tag:blogger.com,1999:blog-56025808251377090542024-03-14T17:08:29.433+01:00Anhalt 633Funktionell fysisk- och mental träning samt tips om kost och hälsa - Ord, handling och konsekvensJohan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.comBlogger78125tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-11984806835868641612014-06-30T11:15:00.002+02:002014-06-30T11:15:48.791+02:00<br />
<br />
<br />
Vår älskade Johan somnade in tidigt i morse.<br />
<br />
Ta hand om varandra!<br />
<br />
/FamiljenJohan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-91835938772525084902014-05-14T13:53:00.001+02:002014-05-14T14:03:43.209+02:00Sista inlägget<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Lucida Sans","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">Jag alltid gillat hårt arbete. <br /><br />Oavsett om det är hårt kroppsarbete som hård fysisk träning, att gräva ett dike med spade eller streta med att få klar en rapport på jobbet. <br /><br />Men de senaste veckorna har varit dock varar i hårdaste laget. Ett helvete rent ut sagt! Jag har tränat varje dag men det har bara gått sämre och sämre. <br /><br />Sjukvården har anat oråd då jag snabbt försämrats. I måndags gjordes en ny röntgen av mitt huvud. Flera nya tumörer och ödem har dykt upp. Det förklarar varför jag inte längre kan klä mig själv. Har svårigheter att svälja, tömma blåsan eller hålla kroppen och huvudet upprätt i rullstolen. <br /><br />Alla behandlingar har avbrutits.<br /><br />Nu finns ingen återvändo<i><br /><br /><br />Jag avslutar med en dikt av Tomas Tranströmer. <br /><br />FRÅN BERGET<br /><br />Jag står och ser över fjärden.<br />Båtarna vilar på sommarens yta.<br />Vi är sömngångare. Månar på drift.<br />Så säger de vita seglen.<br /><br />Vi smyger genom sovande hus.<br />Vi skjuter sakta upp dörrarna.<br />Vi lutar oss mot friheten.<br />Så säger de vita seglen.<br /><br />En gång såg jag världens viljor segla.<br />De höll samma kurs – en enda flotta.<br />Vi är skingrade nu. Ingens följe.<br />Så säger de vita seglen.</i></span></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-9614371160845254332014-04-18T13:28:00.000+02:002014-04-18T13:49:45.376+02:00Meditation 5 - IfrågasättPåsk!<br />
<br />
Kristendomens och judendomens största högtid. <br />
Kristna högtidlighåller Jesu lidande på korset, död och uppståndelse.<br />
Judarna i sin tur uttåget ut Egypten.<br />
<br />
Berättelser från svunnen tid. För många stor historia. För andra verklighet.<br />
För mig är de bara tankar som är satta i text i fina böcker.<br />
<br />
Den senaste månaden har jag mediterat väldigt mycket. Ofta 80 - 90 minuter.<br />
Jag har observerat tankar som kommit. Tankar som gått. Vissa tankar har dröjt sig kvar länge. Jag har observerat dem som jag brukar men de har vägrat ge sig av. Det är tankar om oro inför framtiden, min familj, vad som väntar efter döden. Istället för att vänta på att de ska ge sig av ifrågasätter jag dem. Frågar mig själv - vad har den här tanken för trovärdighet i mitt liv - just nu? Är den här tanken sann?<br />
Då ger den med sig. Försvinner.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7EwFDpOa2atK3Dopddx59XHGIbvDcwFPRKi1f1tTyJGytJBQTjTxOzkLLm3VrVAM317yu-o4RVCJIoqCCrbTYhwZiUh8JsOLVi8XflOHdv041cwqWAOtD89ZTzJ-HgRIEUZB7nGEYOcuj/s1600/P%C3%A5sk+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7EwFDpOa2atK3Dopddx59XHGIbvDcwFPRKi1f1tTyJGytJBQTjTxOzkLLm3VrVAM317yu-o4RVCJIoqCCrbTYhwZiUh8JsOLVi8XflOHdv041cwqWAOtD89ZTzJ-HgRIEUZB7nGEYOcuj/s1600/P%C3%A5sk+2.jpg" height="320" width="181" /></a></div>
<br />
Just nu går jag sämre än någonsin. Snavar på trösklar, fastnar i mattor och dörröppningar. Är blåslagen både här och där. När jag ligger där på golvet kommer tankarna. Vad finns det för mening med det här? Vem är det som straffar mig? Vad har jag gjort för ont i livet som drabbar mig så elakt. Gud eller dålig karma?<br />
<br />
Har ovanstående tankar någon som helst pålitlighet just i detta ögonblick? Gud är bara
en tanke. Karma bara ett ord i olika självhjälps böcker. Båda två är är bara idéer. Tvångsföreställningar om verkligheten.<br />
<br />
Felet jag har gjort hittills är att jag trott på mina tankar. Låtit dem prägla och definiera mig. Göra mig till sin fånge. Förvandla mig till något annat än den jag är.<br />
<br />
Jag pratar inte om de vardagliga tankarna när jag träffar mina vänner och tar en whiskey. Inte heller talar jag om de tankar som kommer när jag jobbar eller tränar. Jag pratar om de andra 90 procenten. När jag oroar mig. Är ledsen. Rädd. Har ångest. Hatar eller har hopp om att det finns något efter döden. <br />
<br />
Då ställer jag mig behärskat frågan.<br />
<br />
Har den här tanken någon som helst trovärdighet - just nu i detta ögonblick?<br />
<br />
Jag önskar alla en skön påskhelg!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLCjKILfL9bKs4OYYC-b8YdXt-9ORKz4oRtk3MUdCKNzUqsdW0gaHzeftvSN5THvWbDnHyNiQRLbW3H29nBnQbYIUYgv4L3HDaZMlf6W4LRKz6JlulS3Md3O_wyi12sLXJyz21qI2yZVZr/s1600/P%C3%A5sk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLCjKILfL9bKs4OYYC-b8YdXt-9ORKz4oRtk3MUdCKNzUqsdW0gaHzeftvSN5THvWbDnHyNiQRLbW3H29nBnQbYIUYgv4L3HDaZMlf6W4LRKz6JlulS3Md3O_wyi12sLXJyz21qI2yZVZr/s1600/P%C3%A5sk.jpg" height="195" width="200" /></a></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-19787934498551344272014-04-13T11:46:00.001+02:002014-04-13T15:41:17.455+02:00TräningsdagbokI januari gick jag till jobbet. Mötte en joggare. Jag minns det tydligt.
Jackan böljade som en flagga i vinden. Ansiktet sammanbitet. Jag såg att han var ovan i sin löpning.
Våra blickar möttes och för ett kort ögonblick skymtade jag hans drömmar.<br />
<br />
Igår mötte jag honom igen. Stegen vara lättare. Mer vana. Glöden syntes i
hans ögon.<br />
<br />
Det var roligt.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtNiP5YdKwE9EWeygF5QNKAC4LBAWMqKt0GGkG0-54o1XNAzzPYm9x4xRtEIuao9SSw5SIn-ib4QfvL60z6s8tAMcxTSUBubWSiZSNPXv6Ee8CAR2T601rGHkikVfKsxxRI5HYA83sBlQ7/s1600/Dagbok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtNiP5YdKwE9EWeygF5QNKAC4LBAWMqKt0GGkG0-54o1XNAzzPYm9x4xRtEIuao9SSw5SIn-ib4QfvL60z6s8tAMcxTSUBubWSiZSNPXv6Ee8CAR2T601rGHkikVfKsxxRI5HYA83sBlQ7/s1600/Dagbok.jpg" height="322" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Jag ska ge dig ett tips för att behålla din träningsglöd.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>En träningsdagbok. </b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Att skriva dagbok är enkelt. Det finns en uppsjö av varianter
på nätet. Jag använder <a href="http://www.shapelink.se/" target="_blank">www.shapelink.se</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det viktiga är att dagboken skall kunna svara på frågorna:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Målet med din träning?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Dina förutsättningar?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Vilken typ av träning du skall ägna dig åt?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur ofta du ska/kan träna?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur länge du ska träna varje gång och med vilken
intensitet?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur du ska variera träningen?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur du ska stegra träningen framöver?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vidare ska den kunna svara på mer detaljerade frågor om din träning.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>När genomförde du träningen?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Vilken typ av träning var det?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur lång tid höll du på?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur upplevde du träningen?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nedan ger jag dig några exempel på anteckningar:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
table.MsoTableMediumShading1
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-tstyle-rowband-size:1;
mso-tstyle-colband-size:1;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
border:solid #404040 1.0pt;
mso-border-themecolor:text1;
mso-border-themetint:191;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:1.0pt solid #404040;
mso-border-insideh-themecolor:text1;
mso-border-insideh-themetint:191;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
table.MsoTableMediumShading1FirstRow
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:first-row;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:black;
mso-tstyle-shading-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-top:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-top-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-top-themetint:191;
mso-tstyle-border-left:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-left-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-left-themetint:191;
mso-tstyle-border-bottom:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-bottom-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-bottom-themetint:191;
mso-tstyle-border-right:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-right-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-right-themetint:191;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-bottom:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
line-height:normal;
color:white;
mso-themecolor:background1;
mso-ansi-font-weight:bold;
mso-bidi-font-weight:bold;}
table.MsoTableMediumShading1LastRow
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:last-row;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-border-top:2.25pt double #404040;
mso-tstyle-border-top-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-top-themetint:191;
mso-tstyle-border-left:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-left-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-left-themetint:191;
mso-tstyle-border-bottom:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-bottom-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-bottom-themetint:191;
mso-tstyle-border-right:1.0pt solid #404040;
mso-tstyle-border-right-themecolor:text1;
mso-tstyle-border-right-themetint:191;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-bottom:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
line-height:normal;
mso-ansi-font-weight:bold;
mso-bidi-font-weight:bold;}
table.MsoTableMediumShading1FirstCol
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:first-column;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-ansi-font-weight:bold;
mso-bidi-font-weight:bold;}
table.MsoTableMediumShading1LastCol
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:last-column;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-ansi-font-weight:bold;
mso-bidi-font-weight:bold;}
table.MsoTableMediumShading1OddColumn
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:odd-column;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:silver;
mso-tstyle-shading-themecolor:text1;
mso-tstyle-shading-themetint:63;}
table.MsoTableMediumShading1OddRow
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:odd-row;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-shading:silver;
mso-tstyle-shading-themecolor:text1;
mso-tstyle-shading-themetint:63;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
table.MsoTableMediumShading1EvenRow
{mso-style-name:"Mellanmörk skuggning 1";
mso-table-condition:even-row;
mso-style-priority:63;
mso-style-unhide:no;
mso-tstyle-border-insideh:cell-none;
mso-tstyle-border-insidev:cell-none;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableMediumShading1" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: -1;">
<td style="background: black; border: solid #404040 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 5;">
<span style="color: white; mso-bidi-font-weight: bold; mso-themecolor: background1;">Datum<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Aktivitet<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Tid<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Kommentar</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: silver; border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68;">
<b>28/4<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Löpning<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>20
min<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Ganska lugnt pass.</b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 132;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: silver; border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68;">
<b>29/4<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Shorinji <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>90
min <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Tränade sparring. Väldigt
kul. </b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 132;">
<b><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: silver; border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68;">
<b>2/5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Promenad<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>2*20min<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Till och från jobbet.</b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 132;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: silver; border-top: none; border: solid #404040 1.0pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 63; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #404040 1.0pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 366.9pt;" valign="top" width="489"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68;">
<b>5/5<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Crossfit<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>20
min<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>WOD Nate, Helt slutkörd</b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
När du sedan utvärderar din träning har du nytta av dina detaljerade
anteckningar.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Frågor du då ska ställa dig är: </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Hur upplevde jag träningsperioden? Finns det saker jag vill
ändra på framöver? </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Vilket resultat har jag fått av min träning?</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Skall jag träna annorlunda nästa träningsperiod?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dagboken kommer förändra din träning.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hålla din träningsglöd
vid liv. </div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-20603295314347374412014-04-10T15:27:00.000+02:002014-04-10T17:43:15.385+02:00Förberedelse - SimonApril.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vintersporten ligger som en upptagen segelbåt i
hamnen. Masten sträcker sig högt i skyn. Seglen revade. Nedtagna för underhåll
och reparation. Så de är starkare till nästa säsong.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Just nu är det så i många vinteridrotter. I stugor, lägenheter
och hus smids planer. Idrottsanläggningar ställs till rätta. Löparbanor sopas. Skivstänger,
medicinbollar, stoppur, koordinationsstegar och häckar plockas fram. Gymmen får
åter besök av de som inte bara vill se bra ut nakna. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVZs2RwUSEdTX_iRKRs65YstqOQCHYXHnA0woPMRXQDsBFc4lgYKXtdzOtL-S9XUiJZ_OczPwqYSptxObKJPj-iN2ttGnDy-sOYRet9YJIBfXCxsIHH98tjFSi3oKWXVX8vE_5zpQHOZo9/s1600/SAID+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVZs2RwUSEdTX_iRKRs65YstqOQCHYXHnA0woPMRXQDsBFc4lgYKXtdzOtL-S9XUiJZ_OczPwqYSptxObKJPj-iN2ttGnDy-sOYRet9YJIBfXCxsIHH98tjFSi3oKWXVX8vE_5zpQHOZo9/s1600/SAID+1.jpg" height="36" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td></td></tr>
</tbody></table>
Ishockey spelas på följande sätt. Matchtiden är 3 x 20
minuter. Eftersom det är frågan om effektiv tid (tiden stoppas vid avblåsning) blir
varje period i praktiken 30 minuter. Hela matchen är över på 2 timmar.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Beroende på hur många ”femmor” laget har gör varje spelare 6-10
byten per period. De här bytena eller ska vi kalla det intervaller varar mellan
45 – 60 sekunder. Intensiteten under denna tid är nära max. Accelerationer, stopp,
tacklingar, passningar och skott. </div>
<div class="MsoNormal">
Under denna minut finns förvisso sekunder med lite lägre
intensitet då spelarna glider, skymmer målvakten eller inte är spelbara. Men
huvuddelen är nära max. </div>
<div class="MsoNormal">
Den vila som varje spelare får vid varje byte är 1-2
minuter och i periodpaus 15 minuter. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Låt oss tillsammans gå igenom vilka specifika anpassningar
en spelare behöver göra på försäsongen för att motsvara dessa krav.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En ishockeyspelare ska sålunda explodera i 50 sek. Minst 25
gånger per match. Under vilan ska spelaren återhämta sig och få bort ”mjölksyra”
och slaggprodukter. Därpå ska de ut och explodera igen. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Behöver spelarna ha hög maxstyrka?</div>
<div class="MsoNormal">
De är den kraft som ishockeyspelarna kan uppbringa mot isen som
ger acceleration. Inte hastigheten i benen. Du som ishockeyspelare bör klara din kroppsvikt
x 1,6 i <a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/351" target="_blank">knäböj</a> för att kalla dig stark. I <a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/74" target="_blank">styrkefrivändning </a>bör du klara din kroppsvikt
x 1,1.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Behöver spelarna vara spänstiga?</div>
<div class="MsoNormal">
Absolut! Det finns synergieffekter av att träna spänst. Det ökar
i själva verket även maxstyrkan. För att kalla dig riktig spänstig i ishockey ska du hoppa
ca 2,40 m – i 1 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=5Qx8LpyfHFE" target="_blank">jämfotahopp</a>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Behöver spelarna vara stabila?</div>
<div class="MsoNormal">
Ishockey är en kampsport. Motorn i närkamper och tacklingar
är bålen. För att vara stark i bålen bör du klara 20 repetitioner i
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=sVE2f6QiaVs" target="_blank">brutalbänk.</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Behöver spelarna vara uthålliga?</div>
<div class="MsoNormal">
Du behöver främst öka hjärtats slagvolym genom hårda korta
intervaller. Det är det viktiga. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Distansträning har visat sig också vara bra att träna sommartid. Du återhämtar dig snabbare och orkar träna
mer under säsongen om du har bra kondition. Min åsikt är att om du klarar Coopertestet på 13 minuter då
kan du strunta distansträning resten av sommaren. Satsa istället på
intervaller. Se bara till att när säsongen börjar ska du klara 150:an på
runt 75 sekunder (se nedan)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nu det bara att sätta igång.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQqXXiTqkoAxtNFRqMRJyaGcuMdHlIsiJ1CLx5Fz9HDUpZamupqWrvatVcfxD8Wjt_53LW0GzuppFGRJtjljmd5QJXsdnKXcqBgV3BiekUwN-wT5N4nfDNntBf8ru53Xf0qrowEJXUXke/s1600/150.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQqXXiTqkoAxtNFRqMRJyaGcuMdHlIsiJ1CLx5Fz9HDUpZamupqWrvatVcfxD8Wjt_53LW0GzuppFGRJtjljmd5QJXsdnKXcqBgV3BiekUwN-wT5N4nfDNntBf8ru53Xf0qrowEJXUXke/s1600/150.jpg" height="62" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<i><u>Referenser </u></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i><i>David Lystad, </i>Krav- och kapacitetsanalys ishockey - GIH 2012</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Sara Nilsson & Ylva Zetterholm, Kan sex veckors plyometrisk träning förbättra<br />maxhastighet, hopphöjd i vertikalhopp samt maxstyrka i knäböj hos unga män? - Högskolan Halmstad 2012</i></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-90266283921142527232014-03-26T22:58:00.000+01:002014-03-27T07:35:31.323+01:00Meditation 4 - TankarI mina tidigare inlägg om meditation har du lärt dig <a href="http://anhalt633.blogspot.se/2014/02/sitta-still.html" target="_blank">sitta still</a>. <a href="http://anhalt633.blogspot.se/2014/03/meditation-1.html" target="_blank">Uppmärksamma ljud</a> i omgivningen och<a href="http://anhalt633.blogspot.se/2014/03/mitt-svard.html" target="_blank"> känna din andning</a>. Nu ska vi gå
vidare med dina tankar.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
Du har förmodligen reda listat ut att i österländsk filosofi ligger
uppmärksamhet och vakenhet före dina tankar. I förlängningen innebär det att du
kan uppmärksamma dina tankar. Observera och ta lärdom av dem. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Om du är ny och försöker meditera uppstår tankar omgående
i ditt huvud. Tankar om hur tråkigt det är, vad du ska göra när du är klar eller vad
det är på TV. Tankar som distraherar. Ger frustration. Men misströsta inte.
Problemet är inte att tankar dyker upp. Det kommer de alltid att göra även om
du mediterar i 50 år. Problemet är att du engagerar dig i dem. Sveps med och
börjar drömma dig bort.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det är det som är skillnaden mellan meditation och drömmeri.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När du mediterar och en tanke dyker upp i ditt huvud uppmärksammar du den,
observerar och låter den gå. Undvik att bedöma eller analysera. Försök
inte heller att kämpa emot. Hindra dina tankar att alls dyka upp. Då får du kämpa i
evighet. Hjärnan har sitt eget liv. </div>
<div class="MsoNormal">
Istället ska du uppmärksamma tankarna i just det ögonblick
de dyker upp. Då är du vaken och i nuet. Varje gång du flyter i väg är du
åter i drömmen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Under meditationen uppstår denna ”växelverkan” hela tiden.
Om och om igen. Vakenhet och drömmeri.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM15hkwcZwyXTMSjptkQgSmT621HQfkB_Dvb6SzpHngXpSnY-aBISsihqOpDDZjgh6xnr-dluz-3yas2XJ0n4yD6NEcvFmhDxD-CQ3EGyTVJJKSEwcUxg8YhQwZ0Yep9KAU56QJ6j6pTEj/s1600/Meditation+-+tankar.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM15hkwcZwyXTMSjptkQgSmT621HQfkB_Dvb6SzpHngXpSnY-aBISsihqOpDDZjgh6xnr-dluz-3yas2XJ0n4yD6NEcvFmhDxD-CQ3EGyTVJJKSEwcUxg8YhQwZ0Yep9KAU56QJ6j6pTEj/s1600/Meditation+-+tankar.jpg" height="320" width="184" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
Vid min strålbehandling våren 2013 bodde jag i veckorna på
Hotell i Stockholm. För fördriva tiden började jag sitta ned och titta ut genom
fönstret. Observera vad som hände. Människor i rörelse, passerande cyklar och
bilar. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det har jag nytta av nu. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När jag mediterar tänker jag att tankarna är som passerande människor,
cyklar och bilar. De kommer från vänster och höger. Jag följer dem. Ser dem
komma och slutligen försvinna. Jag lägger märke till ansikten, färger på bilar
och cyklar. Men jag springer inte ned för trappan. Jagar ifatt dem. Frågar vart de ska och vilket syfte de har med resan. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Om du tänker så blir det mycket lättare att meditera. </div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-12157168034164332292014-03-23T08:30:00.004+01:002014-03-23T08:55:29.340+01:00Styrketräning 3<span class="userContent">Hemma igen. Hjärnan är svullen och jag går lite
knackigt. </span><br />
<br />
<span class="userContent">Nu tillbaka verkligheten och ämnet styrketräning.</span><br />
<br />
Utifrån mina tidigare inlägg <a href="http://anhalt633.blogspot.se/2014/02/styrketraning.html" target="_blank">Styrketräning 1</a> och <a href="http://anhalt633.blogspot.se/2014/03/styrketraning-2-helhetsbild.html" target="_blank">Styrketräning 2</a> har du fått en
helhetsbild av hur du kan använda tyngdlyftningens fördelar i din
styrketräning.<br />
<br />
Om du nu vill göra ett träningsprogram för dig själv eller andra har jag ett
förslag.<br />
Gör en snabbanalys vad du behöver i styrkeväg. Spelar du ishockey, tränar
Shorinji Kempo eller gymnastik har dessa olika idrotter helt olika krav på
styrka. Men alla kan använda tyngdlyftningen grunder i sin
styrketräning. Men på olika sätt. Och med olika verktyg.<br />
<br />
Nedan ger jag ett förslag på grundupplägg av övningar för att göra dig till en stark,
rörlig, explosiv och stabil ishockeyspelare.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif-anoywOD4EXIVf9Yi34tbmY7fjPFfgF2bGlLcFDhmO1oWBDqgiRBzXRrOlElhje48yjb0D_MzVLZUAehI87EoIT2shK3h9jaLOQ8b5KV6vOBeVFN15gtRw9vmfHIADAF7b9RznwrsM5b/s1600/Individanalys.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif-anoywOD4EXIVf9Yi34tbmY7fjPFfgF2bGlLcFDhmO1oWBDqgiRBzXRrOlElhje48yjb0D_MzVLZUAehI87EoIT2shK3h9jaLOQ8b5KV6vOBeVFN15gtRw9vmfHIADAF7b9RznwrsM5b/s1600/Individanalys.jpg" height="182" width="400" /></a></div>
<br />
Här ger jag dig lite länkar till ovanstående övningar.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/576" target="_blank">Marklyft</a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/335" target="_blank">Frivändning</a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/209" target="_blank">Rycknäböj</a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/292" target="_blank">Enbensböj</a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/387" target="_blank">Utfall med viktskiva</a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/178" target="_blank">Joystick </a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lycka till! </div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-12731726032295241752014-03-19T05:42:00.000+01:002014-03-19T05:42:19.088+01:00Idag gäller det!<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Idag gäller det - igen!<br /><br />Jag strålknivsbehandlas på Karolinska sjukhuset under förmiddagen.<br /><br />Jag tror på positiva energier från alla.<br /><br />Ni som följer den här bloggen. Oavsett din livshållning - kristen, muslim, buddist, agnostiker eller ateist - håll era tummar, knäpp era händer, be en bön, tänd ett ljus, meditera eller bara skicka en tanke till mig idag.<br /><br />Det finns fortfarande hopp.</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
JohanJohan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-5745022052001278332014-03-16T11:00:00.003+01:002014-03-16T11:03:01.950+01:00Support<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5VyKYCaXnJm6rNzKDlkuyD2EHBaBPRfqCRpcqb-a1tGG9xF9R32tvsxESyIpv1IAJdjXpae1F4tJo2D9SB14YMJgp6GGVY211NBjvsEqVviERaOy4cuz8USqFML0ywjpVUrB0Q4J03VP/s1600/85864+Kenneth+S+2014-03-14+20-28-38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5VyKYCaXnJm6rNzKDlkuyD2EHBaBPRfqCRpcqb-a1tGG9xF9R32tvsxESyIpv1IAJdjXpae1F4tJo2D9SB14YMJgp6GGVY211NBjvsEqVviERaOy4cuz8USqFML0ywjpVUrB0Q4J03VP/s1600/85864+Kenneth+S+2014-03-14+20-28-38.jpg" height="232" width="400" /></a></div>
<br />
Tack så mycket grabbar.<br />
<br />
Jag blir rörd till tårar.<br />
<br />
Min nya "uppförsbacke"
kommer bli tung.<br />
<br />
När jag befinner mig i de värsta situationerna ska jag
tänka på er bild och den ska bära mig vidare.<br />
<br />
Tack.<br />
<br />Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-44067170996693848482014-03-11T20:19:00.001+01:002014-03-13T08:03:56.503+01:00Meditation 3 - Mitt svärdUtanför är våren. Snödroppar, vintergäck och krokus. Solen.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag sitter vid köksbordet. Tidningen ligger utslagen. Jag
lägger ner telefonen. Ser den vila i det tomrum som uppstått. Tårarna rinner ned
för mina kinder. Bedövad sitter jag still en lång stund. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Läkarens ord ekar i huvudet - <i style="mso-bidi-font-style: normal;">En ny tumör har börjat växa i den andra hjärnhalvan.</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZiHZv7jM9zFRmezhiXfTZ-BiDeiDrnnfa_1I8_AjETU7axN66MyRsT8VYxxsvdqPmedmTGgYzv3QCFLWCop0hPpu-emSeVNk95KQvur3piqy-5DRdS9B-0M82N8gbW7nCUo35HrVcUnqC/s1600/ov%25C3%25A4der.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZiHZv7jM9zFRmezhiXfTZ-BiDeiDrnnfa_1I8_AjETU7axN66MyRsT8VYxxsvdqPmedmTGgYzv3QCFLWCop0hPpu-emSeVNk95KQvur3piqy-5DRdS9B-0M82N8gbW7nCUo35HrVcUnqC/s1600/ov%25C3%25A4der.jpg" height="241" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Tankarna börjar snurra. Övergår snart i känslomässig storm.
Den blåser rakt in i min själ. Ruskar om. Släpar fram de mest otäcka känslor.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När jag drabbades av denna tråkiga sjukdom lovade jag mig
själv att leva resten mitt liv i nuet. Ta varje tillfälle i akt att utforska
och lära mig mer om mig själv.<br />
Det här är ett sådant tillfälle.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Jag sätter mig ned i min fåtölj. Stormar av känslor kommer
och går. </div>
<div class="MsoNormal">
Tidvis kommer tårar, ilska och ångest. </div>
<div class="MsoNormal">
Jag försöker återgå till
det jag lärt mig. Andas. </div>
<div class="MsoNormal">
Det är svårt. Går nästan inte. Känslostormarna sköljer över mig.
Tar mitt fokus och uppmärksamhet. Det här pågår under lång tid. Säkerligen 30
min. </div>
<div class="MsoNormal">
Sen lugnar det ned sig och jag lyckas återta uppmärksamheten. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vid varje andetag uppmärksammar jag hur magen höjs och sänks. Känner minsta rörelse
när luften strömmar ut genom näsan. Andetag för andetag. Ögonblick för ögonblick..
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
Jag märker snart att hjärnan har sitt eget liv. Börjar på
nytt ge liv till otäcka bilder av rädsla, bitterhet, ilska och uppgivenhet. Jag
försöker lugnt och stilla övergå till att uppmärksamma andningen igen. Men idag
har det varit svårt. Väldigt svårt. Min hjärna har om och om igen huggit av min
uppmärksamhet. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
I tidigare blogginlägg har jag sagt att andningen är ett vapen.
Ett svärd.</div>
<div class="MsoNormal">
En förbindelse med verkligheten. Det är helt sant. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När jag ringde min fru och berättade ville jag vara helt
närvarande. Då använde jag mitt svärd. Andades.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När mina barn kom hem från skolan. Såg jag min viktigaste
uppgift under återstoden av mitt liv. Då använde jag mitt svärd. Andades.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Andningen och närvaron i nuet kommer inte rädda mig. Men
det kommer göra mig mer närvarande i nuet och uppskatta varje ögonblick som det är.
Att leva aktivt och ha en åsikt. Under resten av mitt liv. Hur långt eller kort
det än blir. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sjukdomen har förändrat hela min tillvaro. Men den ska
inte få förstöra resten av mitt liv. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det kommer mitt svärd se till.</div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-10424706037460701912014-03-09T10:41:00.000+01:002014-03-09T12:40:23.609+01:00Styrketräning 2 Jag har alltid varit intresserad av kontext. Hur isolerade
delar sammanfogas till en helhet. Inom allt. Jag har läst hyllmeter av litteratur
om fysisk- och mental träning, samhälle, filosofi och religion. Väldigt få böcker
har levt upp till det som jag kallar helhet. Det mesta är väl analyserade men
lösryckta idéer. <br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När jag gick på tränarutbildningen på Bosön hösten 2012 undervisade en herre från Svenska Tyngdlyftningsförbundet. Han visade hur tyngdlyftningens
grundrörelser kan användas alla. Elitidrottsmän, motionärer och faktiskt
även människor i rehabilitering. Det som skiljer är intensitet, vikt och mängd
av träning. Det blev en ögonöppnare. Det närmaste jag någonsin kommit en
helhetssyn inom träning. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nedan visar jag en av mig sammanställd bild av helheten. Det
som efter 40 år öppnade mina ögon. Allt innan dess har varit ett självbedrägeri. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguuajIM6MDoeuILlB3VcEZFFIYtL4AKEVSEothbSjzi8PwBgc6COELqKLV1wJmJ23PDylc-WtP0bx_EA0mnHNIscKmqJUiVjsw8GSQNZMz2MvwgQgSfqL3cd9r3VVtcwrTXJ_hVY5CqpCN/s1600/%25C3%2584kta+styrketr%25C3%25A4ning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguuajIM6MDoeuILlB3VcEZFFIYtL4AKEVSEothbSjzi8PwBgc6COELqKLV1wJmJ23PDylc-WtP0bx_EA0mnHNIscKmqJUiVjsw8GSQNZMz2MvwgQgSfqL3cd9r3VVtcwrTXJ_hVY5CqpCN/s1600/%25C3%2584kta+styrketr%25C3%25A4ning.jpg" height="185" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal">
Klicka på bilden. Studera den noga. Från vänster till höger. Följ pilarna. Se vilka muskler som
aktiveras. Vilka rörelser som överlappar varandra. Upplev hur helheten växer fram. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Använd <a href="http://www.styrkeprogrammet.se/">www.styrkeprogrammet.se</a> som hjälpmedel för att söka
att ut grundrörelserna. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag ger dig här en första hjälp till grundövningar i knäböj:</div>
<ul>
<li><a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/208" target="_blank">Knäböj med vikten fram</a></li>
<li><a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/351" target="_blank">Knäböj med vikten bak </a></li>
<li><a href="http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/209" target="_blank">Ryckknäböj</a></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<br />
Kom ihåg!<br />
<br />
Vad du än gör - förvilla dig inte in i det lösryckta, isolerade och ofullständiga.
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sök helheten.</div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-27091102050418057482014-03-02T23:39:00.000+01:002014-03-13T08:02:00.489+01:00Meditation 2 - VakenDet är tidig morgon. Visby vilar i dis. Gatorna ligger
stilla. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>
<br />
<div class="MsoNormal">
Jag öppnar fönstret. Känner den kalla luften mot mina händer.
</div>
<div class="MsoNormal">
Andas in och känner luften strömma in i min kropp. </div>
<div class="MsoNormal">
Långt borta hörs en bil. Jag följer ljudet till det
försvinner. </div>
<div class="MsoNormal">
Jag sätter mig ned i min fåtölj. En lång stund.<br />
Iakttar tystnaden.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det är början till meditation.<br />
<br />
Den som läser den här bloggen. Har kanske utifrån tidigare
inlägg – <a href="http://anhalt633.blogspot.se/2014/02/sitta-still.html" target="_blank">sitta still</a> - provat att
sitta. Måhända i en fåtölj, i soffan, på en stol eller kanske på en kudde. Hur
du har suttit spelar faktiskt ingen roll. Bara sittpositionen är komfortabel. I
Shorinji Kempo sitter vi oftast i halvlotusställning bild). Vänster fot på höger lår.
Jag har aldrig varit bekväm i den sittpositionen. Ryggsmärtor och ont i benen
gjorde att meditationen ofta inte alls var meditation utan en kamp mot smärta. Idag sitter jag i en bekväm
fåtölj/stol. Alltid samma stol. Det ger en tradition i mitt rum. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXeKobt1lON_ShI2nFWz0ooCnbsPcju0ma6i25PZJhqIuI1DQYt2qKV8Zr0lTHmJC3adClHX1klF1NrvleZ8u_K3rxNCk5Q7GU-VYjuwW1Obm9Cuy_lNKhSXxoDpL_ZPLInl-9L6bpSWO/s1600/Zazen+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXeKobt1lON_ShI2nFWz0ooCnbsPcju0ma6i25PZJhqIuI1DQYt2qKV8Zr0lTHmJC3adClHX1klF1NrvleZ8u_K3rxNCk5Q7GU-VYjuwW1Obm9Cuy_lNKhSXxoDpL_ZPLInl-9L6bpSWO/s1600/Zazen+4.JPG" height="320" width="279" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Att se bilder som ovan ger intrycket att den kroppsliga positionen
är det viktiga. Men det är bara en förutsättning för det inre. Det yttre avspeglar
det inre. Min erfarenhet är att det går att sitta på många sätt. Det viktiga är att din rygg ska vara någorlunda rak, kroppen avslappnad och att du kan andas ledigt. Det räcker gott i början. </div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Det som är det centrala är din attityd till att meditera!
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När du ska meditera på morgonen så fråga dig själv.<br />
Vill jag
träna mig på att vara uppmärksam och vaken? Vill jag vara här och nu?<br />
Är det
inte självklart kanske du skall krypa ned i din varma säng igen och somna om. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
För mig är det alldeles tydligt. Glasklart. </div>
<div class="MsoNormal">
Det är i just det här ögonblicket som hela mitt liv äger
rum. Det är där min familj, mina vänner, arbete och fritid finns. Det är det
enda men samtidigt mitt allt. Varje gång jag mediterar är det med attityden att
hela mitt liv hänger på detta ögonblick. Och jag vet att det verkligen gör det. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Under någon vecka framåt - sitt med avsikten att lägga märke
till ljud och tystnaden där i mellan. Lyssna inte medvetet. Sök inte efter
ljud. När ljuden når fram till dig, granska dem inte.
Uppmärksamt låter du ljuden bara passera. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Lycka till!</div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-32755769379075492342014-02-27T21:09:00.001+01:002014-03-13T08:02:34.343+01:00Styrketräning 1<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->Häromdagen satt jag ned med Simon (min son). <br />
<div class="MsoNormal">
<br />
Vi pratade om styrketräning. Vi pratade länge. Om det förflutna
och föråldrade. Om det moderna och aktuella. Kom fram till mycket.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag ska berätta vad vi pratade om.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När jag var ung gick vi under sommaren och lyfte skrot på
ett lokalt gym. Vi tränade hårt. Många gånger i veckan. Isolerade övningar av biceps,
triceps och bröstmuskler. Jag hade hopp om att bli en bättre hockeyspelare. Jag
kunde lika väl ätit toapapper i samma syfte. Det hade inte heller hjälpt.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Genom åren har det visat sig att grunderna i tyngdlyftning med
bl.a. de olympiska lyften, ryck och stöt, är mycket effektivt för att utveckla styrka
i olika idrotter. Inte lyften i sig självt. Utan rörelserna nedbrutna i sina beståndsdelar.
Då kommer ett antal grundrörelser fram. Bryter vi ned dessa ytterligare uppstår
ett antal grundövningar som ska ingå i alla träningsprogram oberoende av
idrott. Grundövningarna behöver inte göras med skivstång som i tyngdlyftning.
Det går lika bra med medicinboll, hantel, viktskiva eller kettlebell. Det beror
helt på vilken idrott du utövar och dina mål.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Bilden nedan visar de olika grundrörelserna med
grundövningarna under.</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]--><br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn85j9wBQWfcqoP7ZoOyItNwKGE7VESKGGMb0lOmZkm41vWNwW3gHrn6kxZZacr9BZuOJ5QDIOZbP7xkfy7O6UN6-HXnV6_J7XKadzoVwRw7ZrKS673g3kk0r4y14uxjrlH6t72WQ9rnOM/s1600/Lyft.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn85j9wBQWfcqoP7ZoOyItNwKGE7VESKGGMb0lOmZkm41vWNwW3gHrn6kxZZacr9BZuOJ5QDIOZbP7xkfy7O6UN6-HXnV6_J7XKadzoVwRw7ZrKS673g3kk0r4y14uxjrlH6t72WQ9rnOM/s1600/Lyft.jpg" height="170" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="MsoNormal">
Vill du träna maxstyrka använd skivstång och jobba med höga
belastningar (90 % av max). Utför rörelserna med hög hastighet och få repetitioner
(2-5 reps). Vila länge (5 min) efter varje set som inte ska vara fler än 5.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vill du träna uthållig styrka använd medicinboll (6-9 kg)
och jobba med låga belastningar (40 % av max). Utför rörelserna med lugn hastighet
med många repetitioner (30 reps). Vila kort tid (30 sekunder) efter varje set
som inte bör vara fler än 4.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Finns det då ingen användning för den gamla hederliga
styrketräningen (bodybuilding) som jag gjorde förr. Jo, om du vill gå upp i
vikt. Öka din muskelmassa. Bli större.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Träna då med medelhöga belastningar (70 % av max). Lugna
rörelser med 8 - 12 repetitioner. Vila länge (3 min) efter varje set som ska
vara upp till 6. Jobba alltid musklerna till total uttröttning. Med ett finare
ord kallas det hypotrof träning. </div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal">
Då kommer beachmusklerna. Sexpacket, bicepsådran och
bröstmusklerna.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Men vill du bli en explosiv hockeyspelare eller Shorinji Kempo utövare är det helt fel väg att gå. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kom nu ihåg vad din pappa sa – En sommar med hypotrof
träning gör dig inte explosivare i ishockey. Bara större. Jag prövade på
80-talet. Det gick inte. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
För att kunna prestera i just din idrott måste du träna
ovanstående rörelser efter principen SAID (Specific Adaption to Imposed
Demands). </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Men det är ett helt annat blogginlägg.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-73501059438085512682014-02-24T06:58:00.001+01:002014-02-24T07:00:10.159+01:00Tupplur<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->När jag fick min sjukdomsbild beslutade jag att ta vara på
situationen. Lära mig något. Utnyttja tiden jag har till utveckla mig själv. På
alla plan. Teoretiskt och praktiskt. Fysiskt och mentalt. Äta och dricka på det
sätt jag är övertygad om är rätt. Sova och vila tillräckligt. Bli medveten om hur
alla dessa olika aspekter påverkar helheten.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
När jag var nyopererad orkade jag bara gå 50 meter med gåbord
innan jag behövde vila. Ta en tupplur. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Inte
länge. Kanske 20 minuter. Därpå kunde jag gå ytterligare 50 meter innan jag
behövde en ny tupplur. Så pågick hela dagarna. Gång med gåstol och en tupplur. </div>
<div class="MsoNormal">
Snart blev sträckorna allt längre. Gåstolen byttes ut mot
krycka. Sträckorna blev längre. Från meter till kilometer. Nu går jag utan
krycka i 5 km. Tuppluren har däremot inte förändrats.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Den är ännu 20 minuter. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tuppluren är en liten bit i mitt livspussel. Den har blivit viktig
en del av vardagen. Jag kan helt enkelt inte vara utan den. Jag utnyttjar den
efter jobbet, i bilen, efter maten och efter träningen dagtid. Det gör mig
skärpt. Vaken.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguYbLs5wq7WStwSzzKHUw-e0RMkdMulT3zQ-0dYpxQuZ7_J4eLki9vFpZEmxftlr5KgoshknG44NOEudJeers6MoIutM_dycSJSYHBu_fkAIfHul7c83lseKh4BL12qOPKwAQN5HYRPeVh/s1600/Tran%C3%A5s+och+TV-pucken+2013+005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguYbLs5wq7WStwSzzKHUw-e0RMkdMulT3zQ-0dYpxQuZ7_J4eLki9vFpZEmxftlr5KgoshknG44NOEudJeers6MoIutM_dycSJSYHBu_fkAIfHul7c83lseKh4BL12qOPKwAQN5HYRPeVh/s1600/Tran%C3%A5s+och+TV-pucken+2013+005.JPG" height="320" width="276" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Nedan ger jag dig nedan några enkla tips för en bra tupplur.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Tuppluren kräver träning. Det är precis som med löpning,
ishockey och Shorinji Kempo. Ju mer du tränar desto bättre blir du. </div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Håll dig varm. När du tar en tupplur sjunker
ämnesomsättningen. Det gör dig kallare och du börjar frysa. En filt eller ett
tunt täcke håller dig varm. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Sov på lunchen. Utnyttja tiden när kroppen smälter
maten. Det gör dig naturligt trött. </div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Sov inte för länge. Håll dig till 20 minuter. Inte mer.
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Prova dig fram. Hitta ditt helt egna eget sätt att ta
en tupplur.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag har det senaste året jag tagit hundratals tupplurer. Jag
har blivit en expert. Ett proffs.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Du kan lita på mig.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Testa en tupplur redan på jobbet i morgon.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Du kommer inte ångra dig. </div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-89512450501795454992014-02-16T11:59:00.000+01:002014-03-13T08:03:38.289+01:00Meditation 1 - Sitta stillDet finns många olika sätt att meditera. Många olika syften.<br />
Att hitta sig själv. Att komma harmoni med omvärlden. Att få en transcendental upplevelse. Att få ett växande jag. Att få bättre självförtroende. Att hitta gud.<br />
<br />
Teknikerna är lika många som syftena.<br />
Sitta med benen i kors (lotusställning) eller på underbenen. Sitta på en stol eller ligga på marken. Koncentration på att hålla ryggen rak, slutna ögon och räkna andetag. Fokusera på ett tänt ljus eller en prick på marken. Repetera mantra eller koncentrera sig på chackran i kroppen.<br />
<br />
Olika traditioner och syften.<br />
<br />
Jag har under det senaste året fått svåra besked om min hälsa. Mitt liv har förändrats i grunden. Det är så det är. Inget jag kan göra något åt. Jag kan uppmuntras av coacher, gurus, präster och psykologer. Ansluta mig till kyrkan, ett buddistiskt sällskap eller gå i terapi. Jag har valt att avstå. Verkligheten ändras inte ändå. Den förblir som den är. Jag kan börja söka efter gud, andar eller utomkroppsliga upplevelser. Men det är inte det jag vill. Det jag vill är att få leva resten av mitt liv i nuet. Lära mig mer om mig själv.<br />
<br />
Jag har utövat zazen i många år. Sittande meditation från Japan. De senast året har jag haft "fördelen" att vara sjukskriven. Jag har då mediterat flera gånger per dag. Timmar.<br />
Det har gett mig vana. Att sitta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhefUTFpQsV3eVNpNVgjvsO4uglnC1jOrDlJIYj18ZuVjHcd9pHXK1lOFMYc5dg2AgEh6XjIV4eVK5x6YbQd6ot2vKu45sAl-s0-zUuRkDFNZ5xajUb8EquJPxGcERt39zS20YcqSjU6wFw/s1600/Trappan+sitta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhefUTFpQsV3eVNpNVgjvsO4uglnC1jOrDlJIYj18ZuVjHcd9pHXK1lOFMYc5dg2AgEh6XjIV4eVK5x6YbQd6ot2vKu45sAl-s0-zUuRkDFNZ5xajUb8EquJPxGcERt39zS20YcqSjU6wFw/s1600/Trappan+sitta.jpg" height="320" width="283" /></a></div>
<br />
Under en tid framöver ska jag varva fysiska inlägg med hur du börjar med meditation. Lyckas fullfölja och göra den till en del av vardagen.<br />
<br />
Första lektionen börjar nu.<br />
<br />
Jag har alltid ett projekt på gång. Söker i min agenda efter nästa händelse. Är på språng.<br />
Så är det nog för många. Personligen skulle inte vilja ha det på något annat sätt. Men det har saknats balans mellan handlande och stillhet.<br />
<br />
Vid min strålbehandling bodde jag under veckorna på Hotel i Stockholm. För fördriva tiden började jag sitta ned och titta ut genom fönstret. Observera vad som hände. Människor i rörelse, passerande cyklar och bilar. Förändringar i vädret. Sol, regn och snö. I början blev jag uttråkad efter 5 min. Fick anstränga mig för att sitta i 15 minuter. Efter 6 veckor kunde jag sitta i över 1 timme.<br />
<br />
Mitt första råd till dig:<br />
Innan du krånglar dig in i svåra positioner, hålla ryggen spikrak eller räkna andetag. <br />
Lär dig att sitta still. Träna dig på att få ned rastlösheten i både kropp och sinne. Skaffa dig en vana att sitta. Varje dag. Varsomhelst där det känns bekvämt. Stäng av TV, radio, Ipad, mobil och telefon. Därefter sitter du bara. Observerar vad som händer. Inget mer.<br />
Börja med 10 minuter och öka successivt till 30 minuter. I början kommer 10 minuter att kännas väldigt tråkiga och långa. Både din hjärna och din kropp är präglade att vilja ha underhållning och vara sysselsatta.<br />
<br />
Men var lugn!<br />
<br />
Underhållning och sysselsättning kommer du att få under dygnets övriga tjugotre och en halv timme.<br />
<br />
Men inte just nu.<br />
<br />
Nu ska du bara sitta.Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-77474904580514372642014-02-06T21:49:00.001+01:002014-02-06T22:08:46.109+01:00Engagemang 2Jag har träffat många tränare under mitt liv. Många bra men väldigt få exceptionella. Gemensamt för de sistnämnda är att de har en glöd. En lidelse för sin sport som går ut över det vanliga. Ett engagemang som smittar av sig. Sprider sig som ett virus till spelare, elever och hela laget. <br />
<br />
Det var några år sedan nu. Jag satt på läktaren och såg ut över arenan. Kände direkt att något vara annorlunda. När tränaren pratade kunde man höra en knappnål falla. Han fångade spelarnas intresse. Väckte en slumrande entusiasm hos de äldre. En framåtanda hos de yngre.<br />
<br />
När visselpipan ljöd visste alla vad som gällde. Vad de skulle göra och vad som krävdes.<br />
I vilan mellan övningarna vara spelarna sociala. Snackade, peppade och gav varandra feedback. <br />
<br />
Nästa övning.<br />
<br />
Tränaren gjorde inte så mycket. Försökte bara få allt att flyta. Drev då och då bort lite rökridåer i spelarnas huvuden. <br />
<br />
Jag såg det i hans ögon. De vilda drömmarna om framtiden. Hopp om framgång. Seger.<br />
Inte mycket behövde sägas. Tränaren var som ett barn som sprang över en äng i hopp om att få upp sin pappersdrake i skyn. Han fokuserar. Arbetar hårt. Visar med hela sin kropp och själ glädjen över spelarnas framsteg. Är stolt i sin egen uppgift.<br />
<br />
Från läktaren ser jag ut över mattan av spelare. Flockar av
röda, svarta, gröna och blå. Flyger fram och tillbaka.
Engagemanget breder ut sig bland spelarna. Fyller hela hallen.<br />
Hos dem som tittar på övergår snart bruset
av röster i leenden och spridda skratt. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0DptipgGZWGw69_Xek29PKOgKkjPipbz7P3kVnEo383sLNdDWwcdRLZhtYQ4t1-_yn8u0pSZXxPA7UD7SlAsaSBojt6MCSQHPd0qhLIayz3wxRf2_Zg_CwQ6GpsaKAABaSHizNPFM0eBV/s1600/Engagemang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0DptipgGZWGw69_Xek29PKOgKkjPipbz7P3kVnEo383sLNdDWwcdRLZhtYQ4t1-_yn8u0pSZXxPA7UD7SlAsaSBojt6MCSQHPd0qhLIayz3wxRf2_Zg_CwQ6GpsaKAABaSHizNPFM0eBV/s1600/Engagemang.jpg" height="80" width="320" /></a></div>
<br />
Det finns ingen magisk formel för att skapa engagemang. Inte heller för att bli en bra tränare. Däremot kan du skapa en miljö där oddsen för engagemang och bra ledarskap ökar. <br />
<br />
Är du tränare får du här några tips hur du kan försöka gör träningen mer engagerande.<br />
<ul>
<li>Se till att alla förstår övningens syfte, mål och vad som krävs av dem. Informera om att det kan hända olyckor. Det är inte helt riskfritt. Blåmärken förekommer. </li>
<li>Se till att alla äger situationen. Sålunda inte för svårt och inte för lätt. Optimalt.</li>
<li>Snacka mindre. Var istället tokengagerad under träningen. Visa det med kroppen och dit sinne. Hela ditt väsen.</li>
<li>Se till att alla involveras i övningarna. Uppmuntra samarbete. Dunka rygg. Jubla och klappa händerna om någon gör något bra. Undvik stillastående och köer.</li>
<li>Se till att alla får en helhetsbild och hur just denna övning bidrar till helheten.</li>
<li>Hjälp alla att tro att de verkligen kan nå sina mål. </li>
</ul>
Människan är komplexa varelser. Men ovanstående punkter kan träningen leda till engagemang.<br />
<br />
Det är givetvis inte säkert. <br />
<br />
Men det är kanske är värt ett försök. Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-21005199304893981342014-01-31T18:18:00.001+01:002014-01-31T18:27:10.947+01:00SömlösSitter på jobbet och arbetar. Plötsligt börja jag längta efter att få träna. Känslan är precis som förr. Stark och överväldigande.<br />
Jag tänker på tiden innan. Då tränade jag i dojon på lunchen. Två minuter från mitt jobb.<br />
1 timmes träning. Därefter snabbt tillbaka till jobbet.<br />
Vanligtvis tränade jag med Stefan, min träningskompis sedan 30 år. Ibland var jag själv.<br />
Då skuggboxade jag.<br />
<br />
Skuggboxning är uppvärmning, struktur och träning. Allt på en gång.<br />
Skillnaden mellan mönster och skuggboxning är att mönster är bestämd. Förutsägbar.<br />
Skuggboxning är precis det motsatta. Följer aldrig ett mönster. Är i sin grund oförutsägbar. <br />
<br />
Mönster uppstår i dina tankar. Skuggboxning av det som ligger framför tankarna.<br />
Uppmärksamhet.<br />
<br />
Oavsett sport känner vi igen det. Ljudet av en perfekt träff. Det explosiva ljudet av slaget på en mitts. Det mycket korta ”pinget” vid träffen på en golfboll. Slagskottet i ishockey. <br />
<br />
Allt kan kokas ned i en fyra faktorer. <br />
<br />
Avspända muskler<br />
Rytm<br />
Tempo<br />
Sömlös teknik<br />
<br />
Jag har sagt det många gånger förr. Det kan du bara förstå genom träning. <br />
Rörelserna kommer från dig. Skapas inifrån och ut. Pekar tränaren på att ni ska ut och träna i lokalen ska ni inte undersöka fingret. <br />
<br />
Träna. Rör er. Lugnt och rytmiskt. Variera tempo. Förvandla din teknik från ojämn till sömlös.<br />
<br />
Det är inte alls svårt. <br />
<br />
Det är bara att träna.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwqD_uPQYeptmhzdOTaf97dCatFQD0KRqIV56ic8w-vNqxOp4Xn_XAUOgZaDqqEieyjgUI62TYCBLZM1qi8nA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-59116869666207992022014-01-26T18:45:00.000+01:002014-01-26T18:45:15.329+01:00Inre bilderI helgen var jag i mitt hus på landet. Med mig hade jag böcker om Shorinji Kempo. Bilderböcker, textböcker och tekniklistor.<br />
<br />
Jag har har alltid gjort så här. Hämtat energi ur teori. Återvänder sedan till dojon för att praktisera. Ta reda på hur det förhåller sig. Testa.<br />
<br />
Jag bläddrar i böckerna. Utforskar bilderna. Synar dem i detalj. Det är japanska stridsmunkar som fightas. De har traditionell klädsel. Parkettgolvet är spegelblankt. Bakgrunden är mörk med Shorinji Kempos emblem.<br />
<br />
Plötsligt är de inte längre bilder. De är riktiga ansikten. Personer med verkliga tekniker. De tränger upp ur boken och in i minnenas dolda gömmor. Jag hör hur de andas, skriker och ser svetten i deras pannor.<br />
<br />
Jag lägger ifrån mig boken. Ligger vaken länge och ser bilder komma och gå. Jag känner värmen som är i Japan. Svettiga handleder och blöta dräkter. Ser varje rörelse i mitt inre. Varenda fotplacering, kroppsrörelse och varje slag, spark och kast. Allt i minsta detalj. <br />
<br />
De virvlar fram i mitt inre. Fyller varje skrymsle och vrå. Djupt inne i mig.<br />
Väcker mig till liv. Gör mig aktiv och engagerad. Entusiastisk.<br />
<br />
Jag visualiserar.<br />
<br />
Om du vill kan du kalla det dagdrömmeri. Det spelar faktiskt ingen roll.<br />
<br />
Om du gör det regelbundet.<br />
<br />
Då finns det hopp.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVuZtl6Gaoen7c0lxBjpabw8fbGk_tFo-i2YDGZuuaBFxXwHcdt1Fuy18OS5cUcpBs4GZUc3N0_37px7kNFILHTUFoktL8hlGJP-6XW55ePL_MXQ74x124SncJuendyj7JtEBdvJ3roZ_Z/s1600/Visualisering.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVuZtl6Gaoen7c0lxBjpabw8fbGk_tFo-i2YDGZuuaBFxXwHcdt1Fuy18OS5cUcpBs4GZUc3N0_37px7kNFILHTUFoktL8hlGJP-6XW55ePL_MXQ74x124SncJuendyj7JtEBdvJ3roZ_Z/s1600/Visualisering.jpg" height="320" width="300" /></a></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-32224991563262500782014-01-23T22:42:00.001+01:002014-01-31T11:48:02.289+01:00Rörelselära i Shorinji Kempo<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->I Shorinji Kempo baseras mekaniken i alla kroppsrörelser,
offensiva som defensiva, utifrån fem delar.<br />
<ol>
<li>Alla
rörelser utgår ifrån benen.</li>
<li>Håll
huvudet innanför dina knän. </li>
<li>Utför
stötvisa rörelser.</li>
<li>Få
känsla av att falla för att skapa kraft.</li>
<li>Axel
till knä för att generera rörelsemoment.</li>
</ol>
<div class="MsoNormal">
I alla träningsformer såsom teknikträning, form,
grundträning, sparring, embu och applikation kan du undersöka och förstå mekaniken. Intellektualiserar, kategoriserar och dissekerar du mekaniken finner du den aldrig. </div>
<br />
Nedan tränar jag (2012) form i syfte att förstå de fem
delarna.<br />
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy7AND4skBlyeUYHU-HAMMnUmCPa_tHBFp9SVgp0KSN3X_xob81Pd2ZelIUKdEJu787WcOtWyVMVxNHrVQTMw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-85493742739133647722014-01-18T21:17:00.000+01:002014-01-19T08:16:28.632+01:00Tjafs<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCbR8-pR9GM7FggAX4jQ8QzmBwFC95AnWzdw_cVsoot6VNoN-1TyigePnKm8LVg1hHTe-pND12tMglagTm3dHurKxoPyvsL7QG6eOKCyKcDo7y_y5KbatQQIpt7qSRj6cimXP9EYkGEGNL/s1600/vinter-14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCbR8-pR9GM7FggAX4jQ8QzmBwFC95AnWzdw_cVsoot6VNoN-1TyigePnKm8LVg1hHTe-pND12tMglagTm3dHurKxoPyvsL7QG6eOKCyKcDo7y_y5KbatQQIpt7qSRj6cimXP9EYkGEGNL/s1600/vinter-14.jpg" height="226" width="400" /></a></div>
<br />
Vintern har kommit. Snön täcker marken och endast livlösa
strån vajar i vinden. Fotspåren mellan huset och vedboden är de enda tecknen på
dagens händelser. Jag svingar yxan. Skaftet sliter i mina kalla händer. Gör
avtryck.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag tar en paus. Ser ut från över åkern. Vintern är en tid
när allt kämpar för sin överlevnad. Vintern skaver och prövar. Tär på livet.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag är i mitt hus på landet. Upphovet till namnet på min
blogg.</div>
<div class="MsoNormal">
Jag åker hit ibland. Stannar några dagar. Själv.</div>
<div class="MsoNormal">
Hugger ved. Eldar i kaminerna. Lagar mat. Mediterar.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Försöker bli vän med verkligheten. Sluta tjafsa med den.</div>
<div class="MsoNormal">
Läkarna har gett mig 20 månader. Jag är säker på att det blir mycket
blir längre än så. Under denna tid kan jag inte slösa tid på att tjafsa med
verkligheten. Jag måste leva. Fullt ut.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hur då frågar du?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tänk att du sitter på en ishockeymatch och ser ditt favoritlag.
Du är totalt uppslukad av spelet. Njuter av varje uppspel, passning och
målchanser. Känner närvaro och delaktighet i publikens jubel. Plötsligt börjar
supportrar från motståndarlaget tjafsa med dig. Det gäller en
utvisningssituation. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Solklar tripping -
skriker dem. Ni snackar i nattmössan. Han filmar - svarar du.</i> Tjafset
fortsätter i flera minuter. Fokus ligger inte länge på matchen. Du är någon
helt annanstans. Långt bort från den plats du avsåg när du kom dit.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Meditation handlar just om det. Att sluta tjafsa med dina
tankar. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
I Shorinji Kempo sitter vi i 10 minuter innan träning. Det
är för att sluta tjafsa med dig själv. Om en för en liten stund sluta fred med
dig själv så att du kan lägga fokus på träningen. Dina träningskompisar och
tränaren. Besvärligare än så är det inte. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Meditation är så enkel men ändå så svår.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ni som är vana med meditation vet hur svårt det är att bara
sitta. Inte göra någonting. Det finns inga krav. Ingenstans att gå. Inget att
hålla fast vid. Inget jobb att utföra. Du ska bara sitta. Ändå är tjafsandet snart
där. Gnager. Hittar du inte något runt omkring dig att tjafsa med börjar du
snart tjafsa med dig själv.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Meditation kräver totalt engagemang.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
I ensamheten ute på landet hittar jag tid och engagemang att
sitta. </div>
<div class="MsoNormal">
Att försöka bli vän med verkligheten och tjafset i mitt
huvud. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Inga religioner, filosofier eller trossatser kan leda mig
rätt. Jag måste gå själv. Vara uppmärksam och närvarande. Bli vän med tjafset
och till sist sluta fred med det.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag är bergsfast i min övertygelse att det kommer att gå. </div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-72571691392937931982014-01-15T23:22:00.000+01:002014-01-16T07:19:40.479+01:00KärnanUnder jul- och nyårshelgerna hände mycket. Junior - VM i
ishockey med bländande spel från framförallt Ryssland, Sverige och Finland. Min sons lag Visby Roma U 15 ställde upp i Skoda cup Stockholm i ishockey och vann hela
cupen. Nya filmer om kampsport trillade ned i brevlådan. En tid av mycket glädje,
inspiration och undersökning.<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
När jag såg juniorerna i VM slogs jag av hur enkelt det
ser ut när de spelar. De flyter fram. Slår 30 meters passningar direkt på
bladet. Tidvis går pucken som på ett snöre. När Visby Romas ungdomslag spelar försöker
de alltid spela enkelt. Göra så som de stora pojkarna gör. De lyckas inte alltid.
Men det försöker. När jag sätter mig ned i soffan slår på DVD-spelaren och ser Shorinji Kempo
från olika tävlingar och uppvisningar ser det återigen enkelt ut. Slag, sparkar och
kast är sömlösa och med ett härligt flöde. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag frågar mig varför?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter några timmars funderande växer svaret sakta fram .<br />
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqXKLrcxGP1CV0bMJRXN14whCihJnOvqLG8HvHWpd1jrAahbVufYB4s0NCTw20nNkuvMa4kNlgAWIbrDLuBo-_HbN0echSsIFUOom8kXextMeuPCZlXsRlIHonRbtl1CfxXv9QwImbZBHU/s1600/Taikai+2013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqXKLrcxGP1CV0bMJRXN14whCihJnOvqLG8HvHWpd1jrAahbVufYB4s0NCTw20nNkuvMa4kNlgAWIbrDLuBo-_HbN0echSsIFUOom8kXextMeuPCZlXsRlIHonRbtl1CfxXv9QwImbZBHU/s1600/Taikai+2013.JPG" height="252" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
De allra bästa behärskar kärnan i sina idrotter </div>
<div class="MsoNormal">
<ul>
<li>Ishockeyns kärna är skridskoåkning, puckbehandling, passning,
skott, finter och tacklingar.</li>
<li>Shorinji Kempos kärna är gard, fotarbete, kroppsrörelser,
försvar- och anfallsrörelser.</li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
De bästa utövarna i båda dessa sporter behärskar kärnämnena till
fullo. Lämnar aldrig dem. Hur duktiga de än blir. Vet att de är nödvändiga att
slipa på dem under hela deras karriär. Nöta. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Oavsett om du ser 13 åringar eller världselit tävla i ishockey
eller Shorinji Kempo så finns ingen verklig skillnad. Allt kretsar omkring dessa
kärnämnen. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Utifrån kärnan skapar tränare och instruktörer variation. Övningar
för både barmark- och isträning. Tekniker med varierande namn och syften. Snabbhet, skott och passningsövningar. Övningar
för embu, sparring och mittskombinationer. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
De unga har enklare övningar. De äldre givetvis svårare. Gemensamt
är att de inte isolerar enskilda kärnämnen. Tränar dem var för sig. De tränar som
man spelar. Funktionellt. Många kärnämnen involverade samtidigt. Allt för att förbättra timing, avstånd,
taktiska färdigheter och fysiska- och mentala attribut.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sport är faktiskt ganska enkelt. Det handlar om att hitta en
tränare som känner till kärnämnena. Vet hur man varierar dem. Gör de utmanande och
roliga. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Resten är upp till dig.</div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-19211093352803361992014-01-09T23:07:00.005+01:002014-01-09T23:16:01.584+01:00Engagemang<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->Just nu jobbar jag 50 %. Det är lagom. Ger mig mycket tid att läsa. Poesi, samhälle och träningsböcker. Men också mycket idrotts- och dagstidningar. Jag läser ofta allt. Ledaren, nyheterna, insändarna, sporten, annonserna och TV- tablån. Rubriker av alla slag passerar näthinnan. Arbetslösheten ökar; USA katastrofdrabbat; Curla inte dina barn; Nya träningsmetoden från USA. Min verklighet konstrueras av denna läsning. Av journalisternas förenklade rubriker. Jag frågar mig – Kan jag lita på dessa förenklingar? Hur kan jag få mina ungdomar att förstå? Hur lär jag dem att ifrågasätta och börja analysera?<br />
<br />
Jag ber Simon att sätta sig vid datorn och googla på ”Träning ska vara rolig” han får 7 180 000 träffar. Sju miljoner etthundraåttiotusen träffar! Då måste det väl vara sant? Så många kan väl inte ha fel! Jo, det kan dem! Så in i helvete fel!<br />
<br />
Roligt är har nästlat sig in i de flesta träningsområden. Ishockey, fotboll och även budo har drabbats av denna smitta. Roligt har skapat ett hjärnspöke av vad träning egentligen handlar om.<br />
<br />
ENGAGEMANG!<br />
<ul>
<li>Roligt är ett tomtebloss – Engagemang en eld.</li>
<li>Roligt är en konservöppnare – Engagemang är gaffeln du äter med.</li>
<li>Roligt är kryddan – Engagemang är huvudrätten.</li>
<li>Roligt får dig att lämna soffan och träna – Engagemang får dig att fullfölja. </li>
<li>Roligt får dig att må bra – Engagemang får dig att bli en fighter.</li>
<li>Roligt tar dig genom vardagen – Engagemang skapar mirakel.</li>
</ul>
Någonstans har kompassen tappats. Någonstans har kartan inte uppdaterats.<br />
<br />
Är du tränare eller elev måste du hämta en ny kompass och en uppdaterad karta. Ställa in kompassen mot norr och börja navigera efter din idrotts verklighet.<br />
<br />
Det kräver engagemang och gör resan definitivt roligare.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1ff-Ad3PF-QR5hSMHXaTsyk46pDa-4P5ZyUQMMKAtxZfiN6UOpNnqUvGy0RHGtNx_VMv5tU9yvtCTd5iivBl5MrSpWj5GwYUOzyIwLCPqLRl9Dp1bETZX_6BlZW184_RQtM6Sls_HuUx/s1600/Sara+Wisbycupen.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1ff-Ad3PF-QR5hSMHXaTsyk46pDa-4P5ZyUQMMKAtxZfiN6UOpNnqUvGy0RHGtNx_VMv5tU9yvtCTd5iivBl5MrSpWj5GwYUOzyIwLCPqLRl9Dp1bETZX_6BlZW184_RQtM6Sls_HuUx/s1600/Sara+Wisbycupen.JPG" height="201" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sara vet kompassriktningen!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-42522095176543900292014-01-04T11:20:00.000+01:002014-04-13T09:50:21.200+02:00Från tanke till handlingJackan böljar som en flagga i vinden. Ansiktet är sammanbitet som på en rysk lägervakt.<br />
Stegen är tunga. Nästan stapplande. Ovana.<br />
Jag möter hans blick under ett kort ögonblick. Ser hans drömmar.<br />
<br />
En sådan här dag går vraken upp ur havet. Söker efter sina ägare i hopp om renovering. <br />
Du ser dem överallt. I stadens larm och på landsbygdens slingrande vägar.<br />
Nyårslöftenas mål är som en präriebrand i januari. I mars är de tunnare än piprök.<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
Att ha ett mål innebär inte alltid att du kommer i tid. Precis som en semesterresa har oförutsedda händelser kommer även din träningsresa vara full av överraskningar. På vägen kommer träningsvärk, skoskav, sträckningar och sjukdomar dyka upp som gör att du kommer tappa fokus och fart framåt. Kanske kommer även vänner och arbetskamrater ifrågasätta dina nya vanor. Men den som mest kommer att ifrågasätta ditt nya sätt att leva är du själv. Din hjärna och ditt invanda tankesätt kommer om och om igen att göra sig påmint och kräva att du återgår till ditt tidigare liv. För att lyckas övervinna det behöver en PLAN som stödjer dig i ditt nya tankesätt och motiverar dig att lösa de problem som dyker upp på vägen. Det är då som du kan kontrollera och rikta in träningen mot dina mål.</div>
<div style="text-align: left;">
<br />
Nu tänker du säkert, gud vad jobbigt att planera! Livet kommer att bli inrutat, sakna flexibilitet och bli trist. Du kan inte ha mer fel! För det första är planering inte är något som ska tvinga dig att träna utan ge dig förutsättningar att ta kontroll över ditt liv och din träning. För det andra är planering endast är en liten procent av dina nya vanor. Övriga tid (99 %) kommer du att träna. Genom rätt träningsplanering blir du inte mer uppbunden. Tvärtom får du mer frihet att göra annat<b>.</b><br />
<br />
<b>Gör en plan för din träningsresa</b></div>
<div style="text-align: left;">
Fråga dig - var är jag nu och vart vill jag nå? Genom det får du en positiv rörelseriktning. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Gör översiktlig skiss för ett halvår. Den behöver inte vara avancerad. </div>
<div style="text-align: left;">
Min gamla halvårsårsplanering såg ut så här:</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoD6B5Fr6PdKhsiY13N25H0yqTDXDiR5C7dRaVLV_eGqx63lA_L6UVMOLN6vnRxPgZEwwexxb7MQy47d3CobL5IfrlhzoTd4FhYhzl1XQFmt7x8wcd2SZT-VB-leJo0IdbLYQypE0-VsHY/s1600/Halv%C3%A5rsplan+4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoD6B5Fr6PdKhsiY13N25H0yqTDXDiR5C7dRaVLV_eGqx63lA_L6UVMOLN6vnRxPgZEwwexxb7MQy47d3CobL5IfrlhzoTd4FhYhzl1XQFmt7x8wcd2SZT-VB-leJo0IdbLYQypE0-VsHY/s400/Halv%C3%A5rsplan+4.jpg" height="151" width="400" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Som du ser har jag delat in året i perioder. Det finns många anledningar till att varför man skall dela upp träningen i perioder. Tävlingsidrottare periodiserar för att kunna prestera vid ett visst antal tillfällen under året. För en motionär är det givetvis viktigt att kontinuerligt förbättra sin prestation. Men den absolut viktigaste orsaken till att periodisera träningen är att ge variation och stimulans att träna. Genom att periodisera låser du inte dig vid något mönster som gör träningen långtråkig och ensidig. <br />
<br />
Jag brukar dela in planeringen i perioder på 5 veckor. Varje period avslutas med en veckas återhämtning och ett test för att se hur jag närmar dig målen. För att se hur jag skall klättra på ”prestationsstegen” under varje period räknar jag bakåt från målen till nutid.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvMnPXRT6LoRm4Ej_3Wa8pOEBgdgY92JG8G1B_lZESnsQkCSDokwanV4WoQHkuvtK-KnSjmZNaKLg2IBCOgKeahl_IZCDn40dGDcdPwsj8wbrU94l21CNv3eKOh3NrmyqeMeY8G5TiTED/s1600/Perioder.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvMnPXRT6LoRm4Ej_3Wa8pOEBgdgY92JG8G1B_lZESnsQkCSDokwanV4WoQHkuvtK-KnSjmZNaKLg2IBCOgKeahl_IZCDn40dGDcdPwsj8wbrU94l21CNv3eKOh3NrmyqeMeY8G5TiTED/s400/Perioder.jpg" height="141" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Nu måste du ärligt och uppriktig ställa dig några viktiga frågor!<br />
<br />
Hur mycket tid kommer det att krävas? Hur mycket tid kan jag lägga ned? Hur mycket tid tar jobbet? När är barnens aktiviteter? Vilka dagar planerar min fru att träna? Alla som har familj vet att när ovanstående är inbokat finns det därefter inte många kvällar i veckan över till en själv. Men det går! Det gäller bara att vara lite påhittig och se möjligheter istället för svårigheter. Innan jag blev sjuk lyckades planera in träning 4 dagar i veckan. Jag körde korta pass på lunchen. Sprang i löpspåret när jag skjutsat barnen till sina idrottsaktiviteter. Utnyttjade den veckovisa idrottstimmen på jobbet. Gick upp tidigt och joggade på morgonen.<br />
<br />
Din väg till ett annat liv ligger öppen.<br />
Planera - Träna - Utvärdera.<br />
Då är ditt nyårslöfte som en präriebrand hela året.Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-47095785760079545692013-12-30T16:31:00.002+01:002013-12-30T16:31:53.639+01:00Nytt år - nya tag<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHOfwIGAK5qgXyYFhmCldQUt-M5kQtWFVFmX63hUaOEHCfRDgbC-LOvngupsDB3yEjWd0u4gN0Wbxja504R8H_taO9gflvHxjdcYPbxWOBPOmOeW2KeSzhXtDMVRiEaR8ZJryWa1HrMqMN/s1600/JOHAN.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHOfwIGAK5qgXyYFhmCldQUt-M5kQtWFVFmX63hUaOEHCfRDgbC-LOvngupsDB3yEjWd0u4gN0Wbxja504R8H_taO9gflvHxjdcYPbxWOBPOmOeW2KeSzhXtDMVRiEaR8ZJryWa1HrMqMN/s200/JOHAN.JPG" width="165" /></a></div>
Året är slut och det är tid att att summera. Ta nya tag.<br />
Livet
under året har inte varit vänligt mot mig. Men jag har lärt mig mycket.
Om mig själv och livet. Jag har lärt mig uppskatta de små ögonblicken
med min familj och vänner. Mina oupphörliga följeslagare Shorinji Kempo
och meditation har haft stor inverkan på mig. Steg för steg har jag
blivit starkare och mer närvarande i nuet. Det är jag väldigt tacksam över. När vi nu går in i ett nytt år gör jag det som en
annan person. Självfallet är jag den gamla Johan men ändå inte. Min
sjukdom har trängt upp mig mot väggen. Tvingat mig att inse att
tryggheten vi alla strävar efter inte finns. Det är en villa. <br />
<br />
Jag står nu med en fackla i höger hand och ett svärd i min vänstra.<br />
Med
hjälp av dem ska jag kryssa under nästa år. Få ledljus och hitta vägen framåt. Hugga bort det som inte är nödvändigt. Tvinga mig till nya utmaningar. Se det som framtiden har med sig rakt i
vitögat. <br />
<br />
Anhalt 633 har inte haft för avsikt att vara en form
av underhållning. Inte heller är det en plats för att tycka synd om mig.
Det är min plats för att visa min kamp mot en obotlig sjukdom och att dela
med mig av den kunskap och erfarenhet som jag fått av 40 års fysisk- och
mental träning.<br />
<br />
Om du skyr eld är det dags för dig att lämna
bloggen. För jag har ingen avsikt att sitta barnvakt för ditt ego. Jag har för nästa år något helt annat i
tankarna.<br />
<br />
Jag kommer och trotsa dig som sitter och upprätthåller teorier utan verklig täckning. Det spelar ingen roll om du är läkare,
sjukgymnast, psykolog, präst, buddistmunk, kampsportsinstruktör eller idrottare. Mina
handlingar kommer inte vara lugna. Jag har för avsikt att klä av dig in
på bara kroppen. Avslöja dina lögner. Kväsa dem.<br />
<br />
Anhalt 633 kommer
att slipas, vässas och få ett starkare bett. Skaka om, avslöja mina och
kanske även dina svagheter. Har du mod och är villig att förändra dig är
det din sak.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfYJdgzEkLPUkxswZxetjmoQUU976KgSLTw2PlOh541b6VfO3Fqx6DNqAku03MKcZxWollW1jI0EanlKXonuB69uXajADBqhFpDXYLsMUmhVg5_L1Qeobz78VLf21FZ19AzmCoy5qQZhk_/s1600/livet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfYJdgzEkLPUkxswZxetjmoQUU976KgSLTw2PlOh541b6VfO3Fqx6DNqAku03MKcZxWollW1jI0EanlKXonuB69uXajADBqhFpDXYLsMUmhVg5_L1Qeobz78VLf21FZ19AzmCoy5qQZhk_/s400/livet.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Vad du än gör sitt inte bara där och dröna. Under 2014 ska du kasta dig ut i rymden mellan dina tankar. Sätta upp nya mål. Träna, utmana och ifrågasätt dina brister.<br />
Sluta upp att göra 100 saker utan att vara bra på något. Överge tanken på att vara en medelmåtta. Välj en väg och vik aldrig av. Lev med entusiasm och engagemang så kommer resten att sköta sig själv.<br />
<br />
Finns
du i min närhet ska jag hålla uppsikt över dig. Om du är redo ska
jag hjälpa dig. Stå i din ”dörröppning” med min fackla och mitt svärd.
Villig att peka ut riktningen. Sporra dig att ha mod att skära bort det
du inte behöver.<br />
<br />
<span style="font-size: small;">Om du inte är intresserad är det helt i sin ordning. Men räkna inte med att jag kommer att slösa bort min dyrbara tid på dig.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;">Gott nytt år vänner av idrott och budo!</span></span>Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5602580825137709054.post-87014243272826313242013-12-21T11:30:00.002+01:002013-12-21T11:32:53.127+01:00Orädd<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Skedarna klingar mot porslinet. En tydlig kaffedoft sprider sig i
rummet. Det pratas och diskuteras. Precis som på ett kafé. Plötslig hörs ett surrande
ljud. Det växer sig allt starkare. Alla vid bordet vrider på huvudet när helikoptern
landar på hustaket intill. Diskussionen går därefter vidare i dagrummet på
Karolinska Sjukhuset. </span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Alla är drabbade av livshotande sjukdomar. Stämningen är tyngd av
allvar. Man behöver inte vara psykolog för att märka att det fanns en djup
rädsla i rummet. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd_CikTtL_cDzNLBXuetNcwUeXCtmgRuRVxH3NMvJCzQYEnwcre1RhPbpMX5GpLYxpOvuCDvt5J3WexovUZck8bs5hkduAdLQw7pzRTSASFCnAD_JlDrFUlZbJwrcrwzhIOm2EEjXoghrj/s1600/Zazen+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd_CikTtL_cDzNLBXuetNcwUeXCtmgRuRVxH3NMvJCzQYEnwcre1RhPbpMX5GpLYxpOvuCDvt5J3WexovUZck8bs5hkduAdLQw7pzRTSASFCnAD_JlDrFUlZbJwrcrwzhIOm2EEjXoghrj/s400/Zazen+2.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">När vi tränar Shorinji Kempo eller mediterar lägger vi våra tankar
åt sidan. Störande moment och rädsla. Släpper in nuet. Ögonblicket. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Är du oerfaren med meditation börjar du med att fokusera på yttre objekt. Din andning, kroppshållning, lyssna, känna dina inre och yttre domäner. Det är mer en form av koncentration än meditation. När du blir mer erfaren kan du släppa fokus på objekten. Flyta med i ögonblicket. Låta tankarna komma och gå. Inte befatta sig med dem. Hur triviala eller otäcka de än må vara. Det är meditation. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Varje gång du känner rädsla i livet är för att du är låst vid en
tanke. Håller fast vid den som ett barn i sin mammas hand. Vägrar släppa taget.
Det jag såg i dagrummet på Karolinska Sjukhuset var djup rädsla för det
yttersta – den egna bortgången. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Du säger – Vem fan skulle inte vara det?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Det behöver inte vara så. Om du tränar dig att leva i nuet. Vågar släppa taget om dina tankar. Då hittar du snart till det jag kallar stillhet.
Det är inte avsaknad av tankar. Det är omöjligt. Hjärnan har sitt eget liv. Tankar uppstår hela tiden. Dag som natt. Det är istället att i just
detta ögonblick acceptera att allt är som det ska. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">I dagrummet på Karolinska Sjukhuset drack jag mitt kaffe med insikten
om att allt är som det ska. När de rullade ned mig till behandlingsrummet förstod i jag hjärtat att allt är som
det ska. När jag kort därpå blev strålknivsbehandlad var jag helt avspänd. Jag var helt trygg i att allt är som det ska. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Mina
tankar kom och gick. Plötsligt började jag tänka på Star Trek och att det här
är nog det närmaste jag kan komma ”Beam me up, Skotty”. Jag började småskratta för
mig själv. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Villkoren i mitt liv är just nu tuffa. Men det går ändå att finna stillhet. Njuta av livet.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Är du seriös i din träning är det ofrånkomligt att du måste finna stillheten. Inte bara i dojon utan i alla delar av livet. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Det kommer göra dig lugn och klartänkt. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Helt enkelt orädd.</span></div>
Johan Frendinhttp://www.blogger.com/profile/02831043846374974016noreply@blogger.com0