Den osynliga träningen

I helgen var jag i Tranås och såg på TV-pucken. Spännande matcher. Oerhört skickliga ungdomar. Spelet oerhört moget. Nästan som elitserien (SHL) men med mindre spelare. För att nå denna nivå måste spelarna träna 10 -12 pass i veckan. Tänka, träna och drömma ishockey. Dygnet runt.

TV-pucken eller några andra hockeyturneringar vinns dock inte inne i arenan. Segrarna erövras i återhämtningen.

När din turnering, match eller träningspass är utfört behöver du återhämta dig. Göra dig redo för nästa fight. Det sker inte av sig själv. Du måste planera noga. Handla medvetet.

Det är under återhämtningen du återställer din vätskebalans, dina kolhydratdepåer och balanserar dina kroppssalter. Det är då du stärker cirkulationssystemet, nervsystemet och dina muskler. Återfår fräschheten i både kropp och knopp.

Här följer några grundregler du bör följa om din återhämtning skall bli så bra som möjligt.

Mellan matcherna i turneringar eller mellan träningspassen vid träningsläger

• Håll igång musklerna. Jonglera med en boll. Lätt joggning. 
• Gör dynamisk stretching.
• Ge dig själv eller varandra massage.
• Ät 1,5 g snabba kolhydrater/kilo kroppsvikt och 15 gram protein inom 2 timmar efter en match eller träningspass. Det motsvarar 5 dl yoghurt + 1 banan.
• Drick 1,5 gånger den mängd du förlorat under matchen eller träningspasset.

Efter turneringen eller träningslägrets slut

• Sätt dig i bastun. Slappna av. Gör statisk stretching. 
• Finns det badmöjligheter se till ta en lugn simtur i 20 min.
• Gå till massören och få en rejäl helkroppsmassage.

Mellan matcher, turneringar eller träningsläger

• Ät rätt, balanserat över dagen och i tillräcklig mängd.
• Se till att vara i energibalans. Äter du för lite i förhållande till hur mycket du tränar tas energin från kroppens muskler. De bryts ned och proteinet används till energi. Träna därför aldrig på tom mage. Proritering 1 är ditt energibehov. Kalorierna är dina vänner och inte dina fiender som hos 99 % av oss andra.
• En växande och hårt tränande ishockeyspelare förbrukar 4-5000 kcal per dag. Det ska fördelas rätt under dagen. 20 % vid frukost, 25 % vid lunch och middag, 15 % vid ett kvällsmål och resterande 15 % på ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.
• Ät alltså 6 gånger per dag.
• För att du ska få en bra träningsutveckling krävs förutom bra träning, mycket mat i kombination med framförallt tillräckligt med sömn. Under sömnen utsöndras tillväxthormon som är en växande hockeyspelares (14-17 år) största tillgång. En vuxen person kan inte ens producera så mycket tillväxthormon även om han äter anabola steroider. 8 timmars sömn/natt är ett krav.

Det händer så otroligt mycket i kroppen när du inte tränar. Så mycket att du bör planera all din träning runt återhämtningen. 

Det är den osynliga träningen.