måndag 30 juni 2014




Vår älskade Johan somnade in tidigt i morse.

Ta hand om varandra!

/Familjen

onsdag 14 maj 2014

Sista inlägget



Jag alltid gillat hårt arbete.

Oavsett om det är hårt kroppsarbete som hård fysisk träning, att gräva ett dike med spade eller streta med att få klar en rapport på jobbet.

Men de senaste veckorna har varit dock varar i hårdaste laget. Ett helvete rent ut sagt! Jag har tränat varje dag men det har bara gått sämre och sämre.

Sjukvården har anat oråd då jag snabbt försämrats. I måndags gjordes en ny röntgen av mitt huvud. Flera nya tumörer och ödem har dykt upp. Det förklarar varför jag inte längre kan klä mig själv. Har svårigheter att svälja, tömma blåsan eller hålla kroppen och huvudet upprätt i rullstolen.

Alla behandlingar har avbrutits.

Nu finns ingen återvändo


Jag avslutar med en dikt av Tomas Tranströmer.

FRÅN BERGET

Jag står och ser över fjärden.
Båtarna vilar på sommarens yta.
Vi är sömngångare. Månar på drift.
Så säger de vita seglen.

Vi smyger genom sovande hus.
Vi skjuter sakta upp dörrarna.
Vi lutar oss mot friheten.
Så säger de vita seglen.

En gång såg jag världens viljor segla.
De höll samma kurs – en enda flotta.
Vi är skingrade nu. Ingens följe.
Så säger de vita seglen.

fredag 18 april 2014

Meditation 5 - Ifrågasätt

Påsk!

Kristendomens och judendomens största högtid.
Kristna högtidlighåller Jesu lidande på korset, död och uppståndelse.
Judarna i sin tur uttåget ut Egypten.

Berättelser från svunnen tid. För många stor historia. För andra verklighet.
För mig är de bara tankar som är satta i text i fina böcker.

Den senaste månaden har jag mediterat väldigt mycket. Ofta 80 - 90 minuter.
Jag har observerat tankar som kommit. Tankar som gått. Vissa tankar har dröjt sig kvar länge. Jag har observerat dem som jag brukar men de har vägrat ge sig av. Det är tankar om oro inför framtiden, min familj, vad som väntar efter döden. Istället för att vänta på att de ska ge sig av ifrågasätter jag dem. Frågar mig själv - vad har den här tanken för trovärdighet i mitt liv - just nu? Är den här tanken sann?
Då ger den med sig. Försvinner.


Just nu går jag sämre än någonsin. Snavar på trösklar, fastnar i mattor och dörröppningar. Är blåslagen både här och där. När jag ligger där på golvet kommer tankarna. Vad finns det för mening med det här? Vem är det som straffar mig? Vad har jag gjort för ont i livet som drabbar mig så elakt. Gud eller dålig karma?

Har ovanstående tankar någon som helst pålitlighet just i detta ögonblick? Gud är bara en tanke. Karma bara ett ord i olika självhjälps böcker. Båda två är är bara idéer. Tvångsföreställningar om verkligheten.

Felet jag har gjort hittills är att jag trott på mina tankar. Låtit dem prägla och definiera mig. Göra mig till sin fånge. Förvandla mig till något annat än den jag är.

Jag pratar inte om de vardagliga tankarna när jag träffar mina vänner och tar en whiskey. Inte heller talar jag om de tankar som kommer när jag jobbar eller tränar. Jag pratar om de andra 90 procenten. När jag oroar mig. Är ledsen. Rädd. Har ångest. Hatar eller har hopp om att det finns något efter döden. 

Då ställer jag mig behärskat frågan.

Har den här tanken någon som helst trovärdighet - just nu i detta ögonblick?

 Jag önskar alla en skön påskhelg!

söndag 13 april 2014

Träningsdagbok

I januari gick jag till jobbet. Mötte en joggare. Jag minns det tydligt. Jackan böljade som en flagga i vinden. Ansiktet sammanbitet. Jag såg att han var ovan i sin löpning. Våra blickar möttes och för ett kort ögonblick skymtade jag hans drömmar.

Igår mötte jag honom igen. Stegen vara lättare. Mer vana. Glöden syntes i hans ögon.

Det var roligt.


Jag ska ge dig ett tips för att behålla din träningsglöd.

En träningsdagbok.

Att skriva dagbok är enkelt. Det finns en uppsjö av varianter på nätet. Jag använder www.shapelink.se

Det viktiga är att dagboken skall kunna svara på frågorna:

-          Målet med din träning?
-          Dina förutsättningar?
-          Vilken typ av träning du skall ägna dig åt?
-          Hur ofta du ska/kan träna?
-          Hur länge du ska träna varje gång och med vilken intensitet?
-          Hur du ska variera träningen?
-          Hur du ska stegra träningen framöver?

Vidare ska den kunna svara på mer detaljerade frågor om din träning.

-          När genomförde du träningen?
-          Vilken typ av träning var det?
-          Hur lång tid höll du på?
-          Hur upplevde du träningen?

Nedan ger jag dig några exempel på anteckningar:


Datum           Aktivitet       Tid                Kommentar
28/4               Löpning       20 min          Ganska lugnt pass.

29/4               Shorinji        90 min          Tränade sparring. Väldigt kul.
                     
2/5                 Promenad    2*20min       Till och från jobbet.

5/5                 Crossfit        20 min          WOD Nate, Helt slutkörd


När du sedan utvärderar din träning har du nytta av dina detaljerade anteckningar.

Frågor du då ska ställa dig är:
-          Hur upplevde jag träningsperioden? Finns det saker jag vill ändra på framöver?
-          Vilket resultat har jag fått av min träning?
-          Skall jag träna annorlunda nästa träningsperiod?

Dagboken kommer förändra din träning.

Hålla din träningsglöd vid liv.

torsdag 10 april 2014

Förberedelse - Simon

April.

Vintersporten ligger som en upptagen segelbåt i hamnen. Masten sträcker sig högt i skyn. Seglen revade. Nedtagna för underhåll och reparation. Så de är starkare till nästa säsong.

Just nu är det så i många vinteridrotter. I stugor, lägenheter och hus smids planer. Idrottsanläggningar ställs till rätta. Löparbanor sopas. Skivstänger, medicinbollar, stoppur, koordinationsstegar och häckar plockas fram. Gymmen får åter besök av de som inte bara vill se bra ut nakna. 


Ishockey spelas på följande sätt. Matchtiden är 3 x 20 minuter. Eftersom det är frågan om effektiv tid (tiden stoppas vid avblåsning) blir varje period i praktiken 30 minuter. Hela matchen är över på 2 timmar. 

Beroende på hur många ”femmor” laget har gör varje spelare 6-10 byten per period. De här bytena eller ska vi kalla det intervaller varar mellan 45 – 60 sekunder. Intensiteten under denna tid är nära max. Accelerationer, stopp, tacklingar, passningar och skott.
Under denna minut finns förvisso sekunder med lite lägre intensitet då spelarna glider, skymmer målvakten eller inte är spelbara. Men huvuddelen är nära max.
Den vila som varje spelare får vid varje byte är 1-2 minuter och i periodpaus 15 minuter.

Låt oss tillsammans gå igenom vilka specifika anpassningar en spelare behöver göra på försäsongen för att motsvara dessa krav.

En ishockeyspelare ska sålunda explodera i 50 sek. Minst 25 gånger per match. Under vilan ska spelaren återhämta sig och få bort ”mjölksyra” och slaggprodukter. Därpå ska de ut och explodera igen.

Behöver spelarna ha hög maxstyrka?
De är den kraft som ishockeyspelarna kan uppbringa mot isen som ger acceleration. Inte hastigheten i benen. Du som ishockeyspelare bör klara din kroppsvikt x 1,6 i knäböj för att kalla dig stark. I styrkefrivändning bör du klara din kroppsvikt x 1,1.

Behöver spelarna vara spänstiga?
Absolut! Det finns synergieffekter av att träna spänst. Det ökar i själva verket även maxstyrkan. För att kalla dig riktig spänstig i ishockey ska du hoppa ca 2,40 m – i 1 jämfotahopp.

Behöver spelarna vara stabila?
Ishockey är en kampsport. Motorn i närkamper och tacklingar är bålen. För att vara stark i bålen bör du klara 20 repetitioner i brutalbänk.

Behöver spelarna vara uthålliga?
Du behöver främst öka hjärtats slagvolym genom hårda korta intervaller. Det är det viktiga.

Distansträning har visat sig också vara bra att träna sommartid. Du återhämtar dig snabbare och orkar träna mer under säsongen om du har bra kondition. Min åsikt är att om du klarar Coopertestet på 13 minuter då kan du strunta distansträning resten av sommaren. Satsa istället på intervaller. Se bara till att när säsongen börjar ska du klara 150:an på runt 75 sekunder (se nedan)

Nu det bara att sätta igång.






Referenser
David Lystad, Krav- och kapacitetsanalys ishockey - GIH 2012

Sara Nilsson & Ylva Zetterholm, Kan sex veckors plyometrisk träning förbättra
maxhastighet, hopphöjd i vertikalhopp samt maxstyrka i knäböj hos unga män? - Högskolan Halmstad 2012

onsdag 26 mars 2014

Meditation 4 - Tankar

I mina tidigare inlägg om meditation har du lärt dig sitta still. Uppmärksamma ljud i omgivningen och känna din andning. Nu ska vi gå vidare med dina tankar.

Du har förmodligen reda listat ut att i österländsk filosofi ligger uppmärksamhet och vakenhet före dina tankar. I förlängningen innebär det att du kan uppmärksamma dina tankar. Observera och ta lärdom av dem.

Om du är ny och försöker meditera uppstår tankar omgående i ditt huvud. Tankar om hur tråkigt det är, vad du ska göra när du är klar eller vad det är på TV. Tankar som distraherar. Ger frustration. Men misströsta inte. Problemet är inte att tankar dyker upp. Det kommer de alltid att göra även om du mediterar i 50 år. Problemet är att du engagerar dig i dem. Sveps med och börjar drömma dig bort.

Det är det som är skillnaden mellan meditation och drömmeri.

När du mediterar och en tanke dyker upp i ditt huvud uppmärksammar du den, observerar och låter den gå. Undvik att bedöma eller  analysera. Försök inte heller att kämpa emot. Hindra dina tankar att alls dyka upp. Då får du kämpa i evighet. Hjärnan har sitt eget liv.
Istället ska du uppmärksamma tankarna i just det ögonblick de dyker upp. Då är du vaken och i nuet. Varje gång du flyter i väg är du åter i drömmen.

Under meditationen uppstår denna ”växelverkan” hela tiden. Om och om igen. Vakenhet och drömmeri.

Vid min strålbehandling våren 2013 bodde jag i veckorna på Hotell i Stockholm. För fördriva tiden började jag sitta ned och titta ut genom fönstret. Observera vad som hände. Människor i rörelse, passerande cyklar och bilar.

Det har jag nytta av nu.

När jag mediterar tänker jag att tankarna är som passerande människor, cyklar och bilar. De kommer från vänster och höger. Jag följer dem. Ser dem komma och slutligen försvinna. Jag lägger märke till ansikten, färger på bilar och cyklar. Men jag springer inte ned för trappan. Jagar ifatt dem. Frågar vart de ska och vilket syfte de har med resan.

Om du tänker så blir det mycket lättare att meditera.

söndag 23 mars 2014

Styrketräning 3

Hemma igen. Hjärnan är svullen och jag går lite knackigt.

Nu tillbaka verkligheten och ämnet styrketräning.

Utifrån mina tidigare inlägg Styrketräning 1 och Styrketräning 2 har du  fått en helhetsbild av hur du kan använda tyngdlyftningens fördelar i din styrketräning.

Om du nu vill göra ett träningsprogram för dig själv eller andra har jag ett förslag.
Gör en snabbanalys vad du behöver i styrkeväg. Spelar du ishockey, tränar Shorinji Kempo eller gymnastik har dessa olika idrotter helt olika krav på styrka. Men alla kan använda tyngdlyftningen grunder i sin styrketräning. Men på olika sätt. Och med olika verktyg.

Nedan ger jag ett förslag på grundupplägg av övningar för att göra dig till en stark, rörlig, explosiv och stabil ishockeyspelare.


Här ger jag dig lite länkar till ovanstående övningar.


Lycka till!

onsdag 19 mars 2014

Idag gäller det!

Idag gäller det - igen!

Jag strålknivsbehandlas på Karolinska sjukhuset under förmiddagen.

Jag tror på positiva energier från alla.

Ni som följer den här bloggen. Oavsett din livshållning - kristen, muslim, buddist, agnostiker eller ateist - håll era tummar, knäpp era händer, be en bön, tänd ett ljus, meditera eller bara skicka en tanke till mig idag.

Det finns fortfarande hopp.


Johan

söndag 16 mars 2014

Support


Tack så mycket grabbar.

Jag blir rörd till tårar.

Min nya "uppförsbacke" kommer bli tung.

När jag befinner mig i de värsta situationerna ska jag tänka på er bild och den ska bära mig vidare.

Tack.

tisdag 11 mars 2014

Meditation 3 - Mitt svärd

Utanför är våren. Snödroppar, vintergäck och krokus. Solen.

Jag sitter vid köksbordet. Tidningen ligger utslagen. Jag lägger ner telefonen. Ser den vila i det tomrum som uppstått. Tårarna rinner ned för mina kinder. Bedövad sitter jag still en lång stund.

Läkarens ord ekar i huvudet - En ny tumör har börjat växa i den andra hjärnhalvan.


Tankarna börjar snurra. Övergår snart i känslomässig storm. Den blåser rakt in i min själ. Ruskar om. Släpar fram de mest otäcka känslor.

När jag drabbades av denna tråkiga sjukdom lovade jag mig själv att leva resten mitt liv i nuet. Ta varje tillfälle i akt att utforska och lära mig mer om mig själv.
Det här är ett sådant tillfälle.

Jag sätter mig ned i min fåtölj. Stormar av känslor kommer och går. 
Tidvis kommer tårar, ilska och ångest. 
Jag försöker återgå till det jag lärt mig. Andas.
Det är svårt. Går nästan inte. Känslostormarna sköljer över mig. Tar mitt fokus och uppmärksamhet. Det här pågår under lång tid. Säkerligen 30 min.
Sen lugnar det ned sig och jag lyckas återta uppmärksamheten. 

Vid varje andetag uppmärksammar jag hur magen höjs och sänks. Känner minsta rörelse när luften strömmar ut genom näsan. Andetag för andetag. Ögonblick för ögonblick..  
Jag märker snart att hjärnan har sitt eget liv. Börjar på nytt ge liv till otäcka bilder av rädsla, bitterhet, ilska och uppgivenhet. Jag försöker lugnt och stilla övergå till att uppmärksamma andningen igen. Men idag har det varit svårt. Väldigt svårt. Min hjärna har om och om igen huggit av min uppmärksamhet.

I tidigare blogginlägg har jag sagt att andningen är ett vapen. Ett svärd.
En förbindelse med verkligheten. Det är helt sant.

När jag ringde min fru och berättade ville jag vara helt närvarande. Då använde jag mitt svärd. Andades.

När mina barn kom hem från skolan. Såg jag min viktigaste uppgift under återstoden av mitt liv. Då använde jag mitt svärd. Andades.

Andningen och närvaron i nuet kommer inte rädda mig. Men det kommer göra mig mer närvarande i nuet och uppskatta varje ögonblick som det är. Att leva aktivt och ha en åsikt. Under resten av mitt liv. Hur långt eller kort det än blir.  

Sjukdomen har förändrat hela min tillvaro. Men den ska inte få förstöra resten av mitt liv.

Det kommer mitt svärd se till.

söndag 9 mars 2014

Styrketräning 2

Jag har alltid varit intresserad av kontext. Hur isolerade delar sammanfogas till en helhet. Inom allt. Jag har läst hyllmeter av litteratur om fysisk- och mental träning, samhälle, filosofi och religion. Väldigt få böcker har levt upp till det som jag kallar helhet. Det mesta är väl analyserade men lösryckta idéer.

När jag gick på tränarutbildningen på Bosön hösten 2012 undervisade en herre från Svenska Tyngdlyftningsförbundet. Han visade hur tyngdlyftningens grundrörelser kan användas alla. Elitidrottsmän, motionärer och faktiskt även människor i rehabilitering. Det som skiljer är intensitet, vikt och mängd av träning. Det blev en ögonöppnare. Det närmaste jag någonsin kommit en helhetssyn inom träning. 

Nedan visar jag en av mig sammanställd bild av helheten. Det som efter 40 år öppnade mina ögon. Allt innan dess har varit ett självbedrägeri. 


Klicka på bilden. Studera den noga. Från vänster till höger. Följ pilarna. Se vilka muskler som aktiveras. Vilka rörelser som överlappar varandra. Upplev hur helheten växer fram.

Använd www.styrkeprogrammet.se som hjälpmedel för att söka att ut grundrörelserna. 

Jag ger dig här en första hjälp till grundövningar i knäböj:

Kom ihåg!

Vad du än gör - förvilla dig inte in i det lösryckta, isolerade och ofullständiga.

Sök helheten.