fredag 18 april 2014

Meditation 5 - Ifrågasätt

Påsk!

Kristendomens och judendomens största högtid.
Kristna högtidlighåller Jesu lidande på korset, död och uppståndelse.
Judarna i sin tur uttåget ut Egypten.

Berättelser från svunnen tid. För många stor historia. För andra verklighet.
För mig är de bara tankar som är satta i text i fina böcker.

Den senaste månaden har jag mediterat väldigt mycket. Ofta 80 - 90 minuter.
Jag har observerat tankar som kommit. Tankar som gått. Vissa tankar har dröjt sig kvar länge. Jag har observerat dem som jag brukar men de har vägrat ge sig av. Det är tankar om oro inför framtiden, min familj, vad som väntar efter döden. Istället för att vänta på att de ska ge sig av ifrågasätter jag dem. Frågar mig själv - vad har den här tanken för trovärdighet i mitt liv - just nu? Är den här tanken sann?
Då ger den med sig. Försvinner.


Just nu går jag sämre än någonsin. Snavar på trösklar, fastnar i mattor och dörröppningar. Är blåslagen både här och där. När jag ligger där på golvet kommer tankarna. Vad finns det för mening med det här? Vem är det som straffar mig? Vad har jag gjort för ont i livet som drabbar mig så elakt. Gud eller dålig karma?

Har ovanstående tankar någon som helst pålitlighet just i detta ögonblick? Gud är bara en tanke. Karma bara ett ord i olika självhjälps böcker. Båda två är är bara idéer. Tvångsföreställningar om verkligheten.

Felet jag har gjort hittills är att jag trott på mina tankar. Låtit dem prägla och definiera mig. Göra mig till sin fånge. Förvandla mig till något annat än den jag är.

Jag pratar inte om de vardagliga tankarna när jag träffar mina vänner och tar en whiskey. Inte heller talar jag om de tankar som kommer när jag jobbar eller tränar. Jag pratar om de andra 90 procenten. När jag oroar mig. Är ledsen. Rädd. Har ångest. Hatar eller har hopp om att det finns något efter döden. 

Då ställer jag mig behärskat frågan.

Har den här tanken någon som helst trovärdighet - just nu i detta ögonblick?

 Jag önskar alla en skön påskhelg!

söndag 13 april 2014

Träningsdagbok

I januari gick jag till jobbet. Mötte en joggare. Jag minns det tydligt. Jackan böljade som en flagga i vinden. Ansiktet sammanbitet. Jag såg att han var ovan i sin löpning. Våra blickar möttes och för ett kort ögonblick skymtade jag hans drömmar.

Igår mötte jag honom igen. Stegen vara lättare. Mer vana. Glöden syntes i hans ögon.

Det var roligt.


Jag ska ge dig ett tips för att behålla din träningsglöd.

En träningsdagbok.

Att skriva dagbok är enkelt. Det finns en uppsjö av varianter på nätet. Jag använder www.shapelink.se

Det viktiga är att dagboken skall kunna svara på frågorna:

-          Målet med din träning?
-          Dina förutsättningar?
-          Vilken typ av träning du skall ägna dig åt?
-          Hur ofta du ska/kan träna?
-          Hur länge du ska träna varje gång och med vilken intensitet?
-          Hur du ska variera träningen?
-          Hur du ska stegra träningen framöver?

Vidare ska den kunna svara på mer detaljerade frågor om din träning.

-          När genomförde du träningen?
-          Vilken typ av träning var det?
-          Hur lång tid höll du på?
-          Hur upplevde du träningen?

Nedan ger jag dig några exempel på anteckningar:


Datum           Aktivitet       Tid                Kommentar
28/4               Löpning       20 min          Ganska lugnt pass.

29/4               Shorinji        90 min          Tränade sparring. Väldigt kul.
                     
2/5                 Promenad    2*20min       Till och från jobbet.

5/5                 Crossfit        20 min          WOD Nate, Helt slutkörd


När du sedan utvärderar din träning har du nytta av dina detaljerade anteckningar.

Frågor du då ska ställa dig är:
-          Hur upplevde jag träningsperioden? Finns det saker jag vill ändra på framöver?
-          Vilket resultat har jag fått av min träning?
-          Skall jag träna annorlunda nästa träningsperiod?

Dagboken kommer förändra din träning.

Hålla din träningsglöd vid liv.

torsdag 10 april 2014

Förberedelse - Simon

April.

Vintersporten ligger som en upptagen segelbåt i hamnen. Masten sträcker sig högt i skyn. Seglen revade. Nedtagna för underhåll och reparation. Så de är starkare till nästa säsong.

Just nu är det så i många vinteridrotter. I stugor, lägenheter och hus smids planer. Idrottsanläggningar ställs till rätta. Löparbanor sopas. Skivstänger, medicinbollar, stoppur, koordinationsstegar och häckar plockas fram. Gymmen får åter besök av de som inte bara vill se bra ut nakna. 


Ishockey spelas på följande sätt. Matchtiden är 3 x 20 minuter. Eftersom det är frågan om effektiv tid (tiden stoppas vid avblåsning) blir varje period i praktiken 30 minuter. Hela matchen är över på 2 timmar. 

Beroende på hur många ”femmor” laget har gör varje spelare 6-10 byten per period. De här bytena eller ska vi kalla det intervaller varar mellan 45 – 60 sekunder. Intensiteten under denna tid är nära max. Accelerationer, stopp, tacklingar, passningar och skott.
Under denna minut finns förvisso sekunder med lite lägre intensitet då spelarna glider, skymmer målvakten eller inte är spelbara. Men huvuddelen är nära max.
Den vila som varje spelare får vid varje byte är 1-2 minuter och i periodpaus 15 minuter.

Låt oss tillsammans gå igenom vilka specifika anpassningar en spelare behöver göra på försäsongen för att motsvara dessa krav.

En ishockeyspelare ska sålunda explodera i 50 sek. Minst 25 gånger per match. Under vilan ska spelaren återhämta sig och få bort ”mjölksyra” och slaggprodukter. Därpå ska de ut och explodera igen.

Behöver spelarna ha hög maxstyrka?
De är den kraft som ishockeyspelarna kan uppbringa mot isen som ger acceleration. Inte hastigheten i benen. Du som ishockeyspelare bör klara din kroppsvikt x 1,6 i knäböj för att kalla dig stark. I styrkefrivändning bör du klara din kroppsvikt x 1,1.

Behöver spelarna vara spänstiga?
Absolut! Det finns synergieffekter av att träna spänst. Det ökar i själva verket även maxstyrkan. För att kalla dig riktig spänstig i ishockey ska du hoppa ca 2,40 m – i 1 jämfotahopp.

Behöver spelarna vara stabila?
Ishockey är en kampsport. Motorn i närkamper och tacklingar är bålen. För att vara stark i bålen bör du klara 20 repetitioner i brutalbänk.

Behöver spelarna vara uthålliga?
Du behöver främst öka hjärtats slagvolym genom hårda korta intervaller. Det är det viktiga.

Distansträning har visat sig också vara bra att träna sommartid. Du återhämtar dig snabbare och orkar träna mer under säsongen om du har bra kondition. Min åsikt är att om du klarar Coopertestet på 13 minuter då kan du strunta distansträning resten av sommaren. Satsa istället på intervaller. Se bara till att när säsongen börjar ska du klara 150:an på runt 75 sekunder (se nedan)

Nu det bara att sätta igång.






Referenser
David Lystad, Krav- och kapacitetsanalys ishockey - GIH 2012

Sara Nilsson & Ylva Zetterholm, Kan sex veckors plyometrisk träning förbättra
maxhastighet, hopphöjd i vertikalhopp samt maxstyrka i knäböj hos unga män? - Högskolan Halmstad 2012